3 Aylık Azmin Sonucu (DEFİNASYON DÖNEMİ)

[F35]

Selamlar arkadaşlar, benim içim mükemmel bir değişimi sizlere sunuyorum başlangıç ölçülerim

15 MART 2012

Boy * 1,68
Kilo * 82

Bel * 106
Göğüs * 105
Omuz * 116
Kol * 31/33,5
Bacak * 56

15 TEMMUZ 2012

Boy * 1,68
Kilo * 71

Bel * 93
Göğüs * 100
Omuz *120
Kol * 32/35
Bacak * 59

Antrenman Programım

Haftada 4 gün HAFTA İÇİ

20 DK KOŞU
30 DK KARDİYO

1. GÜN GÖĞÜS SIRT KANAT ÖN KOL
2. GÜN BACAK OMUZ ARKA KOL
3. DİNLENME
4. GÜN AYNI
5. GÜN AYNI
6. H SONU
7. H SONU

(Spora 15 martta başladım resimler 15 nisan ve 15 temmuz 3 aylık dilime aittir..)


Suplement olarak now likid l-karnitin kullanıyorum antrenman günleri, son 1 ay creatin alımına başladım.
Ekmek hamur işi ve extra şeker tuz alımını kestim, protein ağırlıklı yazğsız gıda alımına özen gösterdim ve
3 ayda sağlılı şekilde 11 kilo vermeyi başardım..
olumlu olumsuz görüşlerinizi bekliyorum her türlü soruya açığım teşekkürler

17 nisan


17 mayıs


]

17 temmuz son hal

 

[Duratec]

Hakikaten helal olsun..

Affınıza sığınarak söylüyorum bir kez daha görmüş olduk bu lafın gerçekliğini ;

''Azimle taharet eyleyen,mermere tahribat eyler''

 

[xJeamia]

Gerçekten değişim bariz belli oluyor. Başarılarının devamını dilerim.

 

[Bluddflagg]

insanlar definasyonun anlamını ögrenemedi bi türlü.neyse başarılarının devamını dilerim

 

[demircan256]

Değişim gerçekten gözle görülür derecede var,ayrıca 3 ayda 12 kilo vermen taktire şayan.
Ancak Bluddflagg'unda dediği gibi definasyon farklı birşeydir onu normal kilo vermek ile karıştırmamak gerekir.

 

[Duratec]

Başlığı görmemişim.. Evet başlıkta bir hata var değiştirmek gerek.

Definasyon çok farklı bir olay , siz kilo vermişsiniz

 

[F35]

o zaman başlığı yağ yakma dönemi olarak değişmesini rica edelim.

 

[dloyges]

ayrı bi adam olmuş gibisin tebrikler

 

[F35]

yorumlarınız için teşekkürler.

 

[brhmcr]

Tebrikler, emek verilmis, basari gelmis. Daha iyi gorunmeniz dilegiyle.

 

[hasim301]

yaptıgın diyeti ööğrenebilirmiyim ve kilo verme işlemi vucutta görulur şekilde jaç haftadan sonra başladı

 

[F35]

yaptıgın diyeti ööğrenebilirmiyim ve kilo verme işlemi vucutta görulur şekilde jaç haftadan sonra başladı

Yaptığım öncelikle ekmeği ve yağlı gıdaları kesmekle oldu, günde 2 öğün yulaf ezmesi yedim etinin kuruyemişli güzel bi ürünü var ondan alabilirsin, kilo vermem ilk ay sonrasında vermeye başladm ilk ay vücutta sıkılaşma oldu ve şuan güncel kilom 70 tir