Herkese merhabalar,
Spor salonuna 3 aylık yazıldım ve şuan 1. ayını doldurdum. Adaptasyon sürecinden sonra haftada 3gün uygulayacağım bir program hazırlandı Kol-Bacak-Göğüs-Sırt ve 20dk Eliptik bisiklet, Antreman bitiminde 15dk koşu bandı ve karın ve adonis sıkıştırma egzersizleri şeklinde. Şuanda 80 kiloyum ve birazda olsa gelişmeyi vede yağların eridiğini görebiliyorum. 2 günde bir spor öncesi ve sonrası ''Amino Asit'' kullanıyorum. Beslenme olarak dukan diyetini uyguluyorum(Arada bozuyorum tabi
). Günlük ortalama 3 litre su içiyorum ve spora gitmeden yarım saat önce 0 şeker türk kahvesi. Amacım Fit olmak ve karın kasları adonisleri çıkarmak yani kaba tabirce ''Plaj Vücudu''. Bu konuda ustalaşmış yada bilgi sahibi olan abilerimden kardeşlerimden yardım ve önerilerinizi bekliyorum sizce 3 ayda istediğim gibi bir vücüda sahip olabilirmiyim?. Unutmadan 3 ay bitiminde 1 ay ek olarak şekillendirme çalışacağım. Herkese iyi günler iyi forumlar.
Spor salonuna 3 aylık yazıldım ve şuan 1. ayını doldurdum. Adaptasyon sürecinden sonra haftada 3gün uygulayacağım bir program hazırlandı Kol-Bacak-Göğüs-Sırt ve 20dk Eliptik bisiklet, Antreman bitiminde 15dk koşu bandı ve karın ve adonis sıkıştırma egzersizleri şeklinde. Şuanda 80 kiloyum ve birazda olsa gelişmeyi vede yağların eridiğini görebiliyorum. 2 günde bir spor öncesi ve sonrası ''Amino Asit'' kullanıyorum. Beslenme olarak dukan diyetini uyguluyorum(Arada bozuyorum tabi
). Günlük ortalama 3 litre su içiyorum ve spora gitmeden yarım saat önce 0 şeker türk kahvesi. Amacım Fit olmak ve karın kasları adonisleri çıkarmak yani kaba tabirce ''Plaj Vücudu''. Bu konuda ustalaşmış yada bilgi sahibi olan abilerimden kardeşlerimden yardım ve önerilerinizi bekliyorum sizce 3 ayda istediğim gibi bir vücüda sahip olabilirmiyim?. Unutmadan 3 ay bitiminde 1 ay ek olarak şekillendirme çalışacağım. Herkese iyi günler iyi forumlar.