3. aydayım program hakkında yorumlarınız..

[uzunonat]

1. Gün ( Göğüs + Kol )

Bench Press 3x6
İncline Press 3x8
Bench Dumb. Fly 3x10
Barbell Curl 3x6
Scott Curl 3x8
Dumb. Alternative Curl 3x10

2. Gün ( Sırt + Arka Kol )

Front Lat pull 3x6
T-bar rowing 3x8
One Arm Dumb. Rowing 3x10
Lyng Barbell Triceps Ext. 3x6
Push Down 3x8
French 3x10

3. Gün ( Omuz + Bacak )

Front Shoulder Press 3x6
Cable Front Raise 3x8
Dumb. Side Lateral Raise 3x8
Prec Deel Rec Delt. Laterales 3x10
Squat 3x6
Leg Press 3x8
Leg Ext. 3x10
Leg Curl 1x10
Calf 5x12

Ve her günün sonunda alt karın ve üst karın hareketi.