Yobaz Ateist
Üye
Artık Kaslar aynı hareketlere tepki vermemeye başladı ama o kadar çok hareket var ki hangi birini yapmalıyım?
http://i.hizliresim.com/95yV39.png
Mesela bench press artık hiç işe yaramıyor kas hiç tepki vermiyor. hareketi yaptıktan sonra hiç yapmamış gibi oluyor. yanlış yapmıyorum negatifleri yavaş yapınca biraz işe yarıyor ama yinede çok az pump oluyor böyle bi boş yani çalıştırdığımı hissetmiyorum.
Tricepslerde öyle ilk ay devasa büyüdüler 2. ay çok az artık tepki vermemeye başladı
Göğüs ve triceps programım şöyle
Bench Press; 4xmaksimum tekrar. 50 kg ile yapıyorum. ilk set 10 tane çıkıyor diğer setler 8-6 diye düşüyor kendiliğinden.
incline bench press; 3 veya 4 set yapıyorum yine aynı şekilde yapabidiğim en ağır kiloda 6-10 tane çıkarmaya çalışıyorum.
Dumbell fly; 3xmaksimum ağırlıkta maksimum tekrar yapmaya çalışıyorum yine. 10 taneyi geçmiyor.
Alt göğüslerim bomboş bunun için dips mi yapmak gerekiyor?
Triceps; close grip bench press 3x yine 6-10 . sanırım 30-35 kiloda yapıyorum. bu hareket ilk ay inanılmaz büyüttü tricepsimi ama biraz etkisi gitti artık
Skullcrusher 3x6-10. 15 kiloda yapıyorum
triceps pushdown; bunu bir kabloyla yapıyorum triceps cabble pushdown bi farklı versiyonda oturtmadım hala
Yardımcı olur musunuz?
http://i.hizliresim.com/95yV39.png
Mesela bench press artık hiç işe yaramıyor kas hiç tepki vermiyor. hareketi yaptıktan sonra hiç yapmamış gibi oluyor. yanlış yapmıyorum negatifleri yavaş yapınca biraz işe yarıyor ama yinede çok az pump oluyor böyle bi boş yani çalıştırdığımı hissetmiyorum.
Tricepslerde öyle ilk ay devasa büyüdüler 2. ay çok az artık tepki vermemeye başladı
Göğüs ve triceps programım şöyle
Bench Press; 4xmaksimum tekrar. 50 kg ile yapıyorum. ilk set 10 tane çıkıyor diğer setler 8-6 diye düşüyor kendiliğinden.
incline bench press; 3 veya 4 set yapıyorum yine aynı şekilde yapabidiğim en ağır kiloda 6-10 tane çıkarmaya çalışıyorum.
Dumbell fly; 3xmaksimum ağırlıkta maksimum tekrar yapmaya çalışıyorum yine. 10 taneyi geçmiyor.
Alt göğüslerim bomboş bunun için dips mi yapmak gerekiyor?
Triceps; close grip bench press 3x yine 6-10 . sanırım 30-35 kiloda yapıyorum. bu hareket ilk ay inanılmaz büyüttü tricepsimi ama biraz etkisi gitti artık
Skullcrusher 3x6-10. 15 kiloda yapıyorum
triceps pushdown; bunu bir kabloyla yapıyorum triceps cabble pushdown bi farklı versiyonda oturtmadım hala
Yardımcı olur musunuz?
