3 ayda ağırlığımdaki artış

[atoaga]

Merhabalar benim sorunum vg ye başlayalı 3 ay oldu ama bu sürede ilk aylar protein tozu kullnılmaması gerektiğini okuduğum için doğal yollardan almaya çalıştım ve 3 ayda 8 kilo artış oldu ama böyle giderse yağ çuvalı olurum ve bu kadar ağırlığımdaki artışa rağmen kolumun ölçüsü 1 cm değişti diğer yerler fazla değişmedi sadece sertleşti kaslarım.
Bu kilo artışını nasıl engellerim beslenmemi azaltsam protein azalacak aldığım protein olan gıdaların hepsinde yağ ve karbonhidratta var gün içerisinde pek hareketli değilim sadece etlerde az yağ karb. oranı var ama o kadar bütçemde yok.Protein tozuna başlayıp beslenmemi azaltayımmı sizce doğal beslenmeden hesapladım daha ucuza gelir? Ya da aynı beslenmeyle cardio mu yapayım koşu falan?
Şimdiden teşekkürler

 

[atoaga]

Yok mu hiç yardım edebilecek biri?

 

["FURKAN"]

3 ayda 8 kilo almışsan demekki yağ olarak almışsın bu da demektirki beslenme programın yanlış yani protein diye ne bulursan yemişsin.

 

[atoaga]

Evet öyle oldu ne bulursam yedim ama yemekleri kendim yapamadığım ailemle yaşadığım için ne varsa yemek zorundayım zaten yük oluyorum bide istediğim yemekleri yapmalarını isteyemem Bu durumda protein tozuna mı başlayayım yoksa yağlara aldırmayıp beslenmeme devammı etmeliyim? Sonradan cardio yapabilirim.

 

[Bodysoft]

Yaşınız kaç?
Kilonuz ve boyunuz kaç?
Günlük tükettiğiniz besinler ve oranları nedir?

Bunları belirtmeden sağlıklı bir cevap veren bulmanız mümkün değildir!

 

[atoaga]

yaş 18
Boyum 179
kilo 70
günde çoğu zaman 4 öğün yiyorum kahvaltı az öğlen yarım ekmek arası tavuk genelde 4-5 gibi ne yemek varsa birde 8 de 4.öğün yiyorum yemekler değişiyor ama 3 öğün tıka basa yiyorum kahvaltı hariç.Genelde içinde protein yüksek olan gıdalar tabi.Ama göbeğim fazlalaştı diğer yerlerimde az da olsa gelişme var.haftada 4 gün antrenman.
Ama günlük besinlerimin protein ihtiyacımı karşıladığını sanmıyorum.Sabahları 3-4 yumurta yemeyi denedim yüzümde kızarıklık alerji yaptı alacağım protein kaynakları sadece et ve süt e kaldı süt e ağırlık veriyorum 400-500 ml günde ama et her gün alma şansım yok.

 

[gergin09]

yaş 18
Boyum 179
kilo 70
günde çoğu zaman 4 öğün yiyorum kahvaltı az öğlen yarım ekmek arası tavuk genelde 4-5 gibi ne yemek varsa birde 8 de 4.öğün yiyorum yemekler değişiyor ama 3 öğün tıka basa yiyorum kahvaltı hariç.Genelde içinde protein yüksek olan gıdalar tabi.Ama göbeğim fazlalaştı diğer yerlerimde az da olsa gelişme var.haftada 4 gün antrenman.
Ama günlük besinlerimin protein ihtiyacımı karşıladığını sanmıyorum.Sabahları 3-4 yumurta yemeyi denedim yüzümde kızarıklık alerji yaptı alacağım protein kaynakları sadece et ve süt e kaldı süt e ağırlık veriyorum 400-500 ml günde ama et her gün alma şansım yok.

dostum bu iş biraz yaptığın işe kendine nekadar adayabildiğin ve ne hedeflediğinle alakalı şöyle biraz bişeyler olsun dersen tavuk göğsü al onada karışmazlar heralde 250 gr kadar spordan sonra.1 sene sonunda ne yaptığına ne olduğuna bakar kararını daha doğru bir şekilde verirsin ok...

 

[flixir]

1,79 boy için 70 kilo zayıf sayılabilecek durumdasın..beslenme düzenini değiştirmende fayda var yumurtanın alerji yaptığını sanmıyorum eğer 3-4 yumurtayı sarısıyla birlikte yediysen yağ oranı yüksek olduğundan sivilceye neden olmuştur..3-4 yumurta yemeye devam et ama sadece 1 tanesinin sarısını gerisinin beyazını ye..öğlenleri yediğin tavuğun yağsız olmasına dikkat et..antrenmandan 1,5-2 saat önce 1 tavuk göğsü-pirinç pilavı yersen gerekli proteini almış olursun..ayrıca 3 ayda 8 kilo alman gayet normal yağ ağırlıklı aldığını düşünmüyorum, haftada 4 gün gidiyormuşsun diğer günlerde kardiyo yapıp vücudu yıpratmaya hiç gerek yok..ama gücün kalırsa spordan sonra 15-20 dk koşman iyi olur..

 

[atoaga]

Teşekkürler cevaplar için yumurtanın sarısını yememek aklıma gelmemişti antibiyotik haplar falan kullandım bi işe yaramadı belki yağdandır.
Peki protein tozuna artık başlayayımmı evde vardı önceden almıştım ama spora başlayamadığım için kaldı şimdi o bi kutuyu bitirip devam etmesem etkiside olmaz sizce başlayayımmı artık ? 4.ay a girdim başladığımdan beri.

 

[flixir]

eğer evde varsa antrenmandan önce kullan tabi miktarını hocana danış, veya bilgisi olanlar bilgi versin burdan..kullandığın kadar yararı olur illa sürekli protein tozu alacaksın diye bir durum yok..