3 AYDA 7 CM KOL 10CM GÖGÜSTEN ÖLCÜ BESLENME FARKI

yaşım 18 basladıgımda 84 kiloydum suan 79 kiloyum bu sporu 1-2 ay yapmıstım daha önceden ama beslenmem yoktu.Bu sefer beslenme iyi bir calısma programı ile basladım eksiklerimi ve sorularınızı bırakırsanız cok sevinirim
beslenmem örnek bir gün şöyle
Kahvaltı: 4 yumurta beyazı ,150gram lor peyniri ,50gram yulaf ,1 muz
Öglen:200GR tavuk gögüsü 150 gram pirinc pilavı ,brokoli ,yogurt
Ara ögün: ton balıgı, 1lt süt ,2tane ceviz
Aksam yemegi;150gram Kepekli makarna ,Tavuk gögüsü 200gram, yogurt ,bezelye
günde 3 lt en az su iciyorum
sabah uyanınca ve idmandan sonra whey alıyorum
başladıgımda kolum 33 cm di suan 40 gögüs 95ti suan 105

Başlangıc halim 3 ay önce
şuan ki durum

 

3 ay için bence çok iyi tebrikler, ama senin sır beslenmede gibi duruyor nasıl çalıştıın aylara bölersen...

 

Bence az olmuş 3 ayda 15 cm artması lazımdı o kolun

 

40 cm'lik bir kol yok orada.

 

37-38 cm gibi duruyor burdan kol

 

yalannnnnnn

 

benim kolum 39-40 gelıyor sıcak senınkı 40sa alevv

 

Adamın boyu uzundur belki hemen yalan vs eleştirip karşılaştırma yapmak yerine yapıcı olsak hepimiz biliyoruz her 40 cm lik kolun aynı durmadıgını 37-38 gibi görünüyomuş sana ne faydası var

 

1.85 boyum var kardeşim dedigin gibi

--- Mesaj birleştirildi, 12 Mayıs 2016 ---

--- Mesaj birleştirildi, 12 Mayıs 2016 ---

a
arkadaslar gözünüzü seveyim kol ha 35 ha 40 ha 45 ne fark eder ben size bana eksiklerimi söylermisiniz yeniyim bu sporda diyorum formun amacı icinde siz bana giydiriyonuz kanat bölgemde sıkıntı yasıyorum bunun icin sizce ne yapmalıyım ? genislemiyor

 

Mezuranın en üstüyle en altı birbirine paralel olmalı.

 

Gelişiminiz bence iyi tebrikler. Sırt genelde hissedilmeden çalışıldığı için gelişmez slow motion barfix çekin negatif tekrarlara önem gösterin machine row da kürek kemiklerinizi iyice birleştirmeye çalışın mümkünse bir saniye kadar kitleyin ayrıca henüz adaptasyonda bile sayılabilirsiniz gelişme olucaktır

 

Dostum gelişimin güzel tebrik ederim fakat gözüme beslenmede bir şey takıldı ton balığı yanında 1 lt süt yazmış yanlış mı yazdın acaba yoksa herhangi bir sorun yapmıyor mu sende ?

 

dogru yazdım kardeşim en başta acaba zararı olur mu dedim cünkü süt ve balık kafa karıstırıyor ama emin ol hiç bişey olmuyor mideye en azından bana olmuyor ben tonb balıgı yerken üstüne yogurt bile koyuyorum