SametBarış
Üye
Selam arkdaşlar Vücut geliştirme'ya başladım 3 ayda 3.50 kg aldım sizce nasıl bir gelisim sağladım sizce normal mi yoksa daha çok mu almalıydım ...
Antraman programı:
Ön bacak 4*12
Arka bacak 4*12
Barberl Curl 4*12
Dumbell pres 4*12
Dumbell fly 4*12
Trıceps push down 4*12
Beslenme proramı:
sabah :3 Adet yumurta 2 sinin beyazı ( peynir,zeytin,tereyağ,reçel,ekmek) portakal suyu,ekmek..
ara öğün : muz,elma
öğlen: köfte,tavuk,ızgara ( makarna,pilav,bulgur vs )1 er porsiyon
ara öğün: kaju,badem,fındık
idman sonrası : 200 gr tavuk göğüsü ve yatmadan önce 1 bardak süt protein tozu
Antraman programı:
Ön bacak 4*12
Arka bacak 4*12
Barberl Curl 4*12
Dumbell pres 4*12
Dumbell fly 4*12
Trıceps push down 4*12
Beslenme proramı:
sabah :3 Adet yumurta 2 sinin beyazı ( peynir,zeytin,tereyağ,reçel,ekmek) portakal suyu,ekmek..
ara öğün : muz,elma
öğlen: köfte,tavuk,ızgara ( makarna,pilav,bulgur vs )1 er porsiyon
ara öğün: kaju,badem,fındık
idman sonrası : 200 gr tavuk göğüsü ve yatmadan önce 1 bardak süt protein tozu
Son düzenleyen: Moderatör:
