3 ayda 3.50 kg aldim degerlendirmelerinizi bekliyorum

Selam arkdaşlar Vücut geliştirme'ya başladım 3 ayda 3.50 kg aldım sizce nasıl bir gelisim sağladım sizce normal mi yoksa daha çok mu almalıydım ...

Antraman programı:

Ön bacak 4*12
Arka bacak 4*12
Barberl Curl 4*12
Dumbell pres 4*12
Dumbell fly 4*12
Trıceps push down 4*12



Beslenme proramı:
sabah :3 Adet yumurta 2 sinin beyazı ( peynir,zeytin,tereyağ,reçel,ekmek) portakal suyu,ekmek..

ara öğün : muz,elma

öğlen: köfte,tavuk,ızgara ( makarna,pilav,bulgur vs )1 er porsiyon

ara öğün: kaju,badem,fındık

idman sonrası : 200 gr tavuk göğüsü ve yatmadan önce 1 bardak süt protein tozu

 

yemek programın iyi antreman programını biraz daha artırmalısın.Bir de sabahları bir tane daha yumurta beyazı ye.

 

Hiç supplement kullandın mı ?

 

Yok berkemal kullanmadım kullanmayı'da düşünmüyorum