arkadaşlar yeniden merhaba,
şağı yukarı 3-3.5 ay yoğun ve hummalı, haftada 4 günlük bir spor aktivitem vardı kişisel sebeplerden ötürü 3ay kadar ara vermiştim ve bu hummalı spor sürecimde inanılmaz hacim ve kütle kazandım,
iş yerindeki arkadaşlarım yazında gelmesiyle kısa kollu gömlek giymeye başlayınca bendeki değişime inanamadılar, mahallede gören tüm arkadaşlarım "oha sana nolmuş" nidalarında bulundular, pas vermeyen kızlar selam görüşelim bir ara demeye başladılar dötüm başım oynadı bu süreçte o ayrı
kendimden yola çıkarak bir takım bilgiler paylaşacağım, birilerini işine yarayabilir,
Haftada 4gün spor demiştim o da şu şekilde;
p.tesi: ön kol + göğüs
salı : karın hareketleri
çarş: omuz + arka kol
cuma: bacak + kanat
Kullandığım Supplementler:
-Weider Power Whey
-Weider All Free Form BCAA
-Weider L-Glutamine
-Weider Amino 2200
-Weider Tri-Complex Tribulus
-Weider Pure Creatine
-Weider NOS-X 10
ozamanlar para sıkıntım yoktu aşağı yukarı 970 lirayamı ne maal olmuştu ürünler, şimdilerde 350 lirayla vücut yapıcam diye uğraşıyorum orası ayrı
)
bu kadar ürünle bende vücut yaparım der herkes ama işin içine girince işin rengi değişiyor beyler, öncelikle bütün hareketlerin hakkını vermek gerekiyor yani hareketi doğru yapabileceğin kiloyla yapmak.
ve asıl can alıcı nokta herkesin bildiği gibi beslenmeden geçiyor ama ben onu pek beceremediğim için kendimce çözümler buldum, tuzu, şekeri, tatlıyı, yağlıyı, hamur işini, ekmeği ve alkolü tamamen bıraktım.
günde 3 ana, 4 de ara öğün olmak üzere 7 öğün besleniyordum,
onu da şu şekilde yapıyordum;
kalkar kalkmaz protein tozu
1saat sonra yani 8de kahvaltı + 5-6 bıldırcın yumurtası yada tavuk yumurtası
10buçuk gibi bir adet elma olabilir
12buçuk protein ağırlıklı yemek
3buçuk gibi 2adet muz
spordan önce 5buçuk gibi 1tabak makarna yada a-101 de satılan 160gr ton balığı hiç bulamazsam 2yumurtalı sucuklu yumurta
spordan 1saat önce
kutu arkasında yazan ölçülerde amino, bcaa, tribulus
spora yarım saat yada 45dk kala creatin ve Nos-x 10
7buçuk-8gibi 1-1.15dk spor
spordan hemen sonra protein, amino, bcaa
aşaığı yukarı 1saat sonra evde oluyordum (salona evim oldukça uzak) eve gelir gelmez varsa protein ağırlıklı bir beslenme yoksa ne var ne yoksa
yatmadan önce glutamin
şeklinde bir kombinasyonum vardı,
bu kombinasyon ve beslenmeye başladığımda 70kg idim bu süreç sonunda 80kg oldum ve tam istediğim bir vücuda neredeyse sahip oldum (çok az göbek çıkmıştı
)
bu da değişim resmim;
şağı yukarı 3-3.5 ay yoğun ve hummalı, haftada 4 günlük bir spor aktivitem vardı kişisel sebeplerden ötürü 3ay kadar ara vermiştim ve bu hummalı spor sürecimde inanılmaz hacim ve kütle kazandım,
iş yerindeki arkadaşlarım yazında gelmesiyle kısa kollu gömlek giymeye başlayınca bendeki değişime inanamadılar, mahallede gören tüm arkadaşlarım "oha sana nolmuş" nidalarında bulundular, pas vermeyen kızlar selam görüşelim bir ara demeye başladılar dötüm başım oynadı bu süreçte o ayrı
kendimden yola çıkarak bir takım bilgiler paylaşacağım, birilerini işine yarayabilir,
Haftada 4gün spor demiştim o da şu şekilde;
p.tesi: ön kol + göğüs
salı : karın hareketleri
çarş: omuz + arka kol
cuma: bacak + kanat
Kullandığım Supplementler:
-Weider Power Whey
-Weider All Free Form BCAA
-Weider L-Glutamine
-Weider Amino 2200
-Weider Tri-Complex Tribulus
-Weider Pure Creatine
-Weider NOS-X 10
ozamanlar para sıkıntım yoktu aşağı yukarı 970 lirayamı ne maal olmuştu ürünler, şimdilerde 350 lirayla vücut yapıcam diye uğraşıyorum orası ayrı
)bu kadar ürünle bende vücut yaparım der herkes ama işin içine girince işin rengi değişiyor beyler, öncelikle bütün hareketlerin hakkını vermek gerekiyor yani hareketi doğru yapabileceğin kiloyla yapmak.
ve asıl can alıcı nokta herkesin bildiği gibi beslenmeden geçiyor ama ben onu pek beceremediğim için kendimce çözümler buldum, tuzu, şekeri, tatlıyı, yağlıyı, hamur işini, ekmeği ve alkolü tamamen bıraktım.
günde 3 ana, 4 de ara öğün olmak üzere 7 öğün besleniyordum,
onu da şu şekilde yapıyordum;
kalkar kalkmaz protein tozu
1saat sonra yani 8de kahvaltı + 5-6 bıldırcın yumurtası yada tavuk yumurtası
10buçuk gibi bir adet elma olabilir
12buçuk protein ağırlıklı yemek
3buçuk gibi 2adet muz
spordan önce 5buçuk gibi 1tabak makarna yada a-101 de satılan 160gr ton balığı hiç bulamazsam 2yumurtalı sucuklu yumurta
spordan 1saat önce
kutu arkasında yazan ölçülerde amino, bcaa, tribulus
spora yarım saat yada 45dk kala creatin ve Nos-x 10
7buçuk-8gibi 1-1.15dk spor
spordan hemen sonra protein, amino, bcaa
aşaığı yukarı 1saat sonra evde oluyordum (salona evim oldukça uzak) eve gelir gelmez varsa protein ağırlıklı bir beslenme yoksa ne var ne yoksa
yatmadan önce glutamin
şeklinde bir kombinasyonum vardı,
bu kombinasyon ve beslenmeye başladığımda 70kg idim bu süreç sonunda 80kg oldum ve tam istediğim bir vücuda neredeyse sahip oldum (çok az göbek çıkmıştı
)bu da değişim resmim;
