1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3 AY'DA ÇOK YAVAŞ GELİŞTİM YARDIMCI OLURMUSUNUZ ?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Emin028 tarafından 18 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Emin028
    Offline

    Emin028 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci + işci
    Yer:
    İstanbul
    Spora ilk başladığımda ölçülerim
    ilk başladığımda omuz 111 göğüs 91 kol 32 bel 89 bacak 54 kilo 71
    ikinci ay omuz 112 göğüs 95 kol 32 bel 89 bacak 54 kilo 71
    üçünde ay omuz 112 göğüs 93 kol 33 bel 86 bacak 50 kilo 69.70     ölçülerimde küçülme var :S
    dördüncü ay omuz 60 göğüs 92 kol 34 bel 89 bacak 54 kilo 69.70 aynı şekil yine küçülme var :S

    Beslenme programım
    Sabah kalktığımda 1 bardak su
    öğün 1     kahvaltı 8:45 9:30 arası 6 yumurta 2 sarısıyla 12 zeytin yada lor peynir
    öğün2 ara öğün 2 kuru kayısı 1 kuru incir yulaf ezmesi sütle
    öğün3 öğle yemeği 200 300 gram arası et pirinç bulgur pilavı makarna vs.
    öğün 4 ara öğün meyve kuruyemiş
    antraman saati
    öğün5 antramandan sonra meyve yulaf ezmesi
    takviye protein tozu ve bcaa kullanıyorum günde 2.5 3 LT su içiyorum
     
    Emin028, 18 Mayıs 2016
    #1
  2. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Takviyeleri bitirince bidaha alma, biraz karbonhidrat ekle öyle 2 tabak makarnayla olacak iş değil maalesef.
     
    aslangur, 18 Mayıs 2016
    #2
  3. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    300gr eti bir öğünde yemekdense akşam öğününde yani antrenmandan sonra et yemediğini baz alarakdan 200gr 200gr şeklinde yemen daha doğru olur.Ayrıca spor sonrası öğününede pirinç,bulgur vs koyman lazım. Ayrıca yağ durumun nasıl ? 4 aylık süreçde artma yada azalma oldu mu ?
     
    Baufitchampion, 18 Mayıs 2016
    #3

Sayfayı Paylaş