Beyler 3 ay oldu fitness ama hala 1 gram bile yok yiyorum ama olmuyo suplementler nelerdir bilmiyorum şimdi yapmam gereken çok yemek okual bile yemek götürüyorum artık 3 saatte bir yemek yicem programım şöyle
Sabah:4 Yumurta 2 Bardak Sut yarım ekmek tahin pekmez
Ara öğün:Yarım ekmek tahin pekmez
Öğlen:en az 25-30 gram protein 1 ekmek yemek yediğim yerler değişiyo ama ortalama
Ara Öğün:2 Çikolata 1 Tutku
Akşam Antremandan Önce 2 Tabak Makarna Yarım Ekmek
Antremandan Sonra Ton balığı yada tavük göğsü 2 tabak makarna yarım ekmek
Yatmaya Yakın:Meyve
Beyler birde böyle çok mu yağlı olur karın kası çıkmaz mı yada nasıl ideal mi kilo alırmıyım
Sabah:4 Yumurta 2 Bardak Sut yarım ekmek tahin pekmez
Ara öğün:Yarım ekmek tahin pekmez
Öğlen:en az 25-30 gram protein 1 ekmek yemek yediğim yerler değişiyo ama ortalama
Ara Öğün:2 Çikolata 1 Tutku
Akşam Antremandan Önce 2 Tabak Makarna Yarım Ekmek
Antremandan Sonra Ton balığı yada tavük göğsü 2 tabak makarna yarım ekmek
Yatmaya Yakın:Meyve
Beyler birde böyle çok mu yağlı olur karın kası çıkmaz mı yada nasıl ideal mi kilo alırmıyım