3 aydır çalışıyorum sorularım var

M

mmrich

Üye
3 aydır çalışıyorum başlangıç ölçülerim şöyle

kilo:58-59
göğüs: 90
omuz: 111
bel:75
kol:sağ 28,5 sol 28

şimdiki:
kilo:63-64
göğüs:98
omuz:118
bel:76,5
kol: sağ 32 sol 31


ilk bir ay weider mass 3000 kullandım 3,5kg kova bitirdim.
2 ay bişey kullanmadım zaten ramazana denk geldi 1 ay biraz kastım haftada 3 gece gidiorum.şimdi hangi supplementleri kullanmam gerektiğini bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim. spora devam edicem. 3. programıma geçtim salonda 2 aylık bi program piramit şeklinde 12-10-8-6 tekrar. bench_O
haftanın kaç günü gitmemi önerirsiniz?
bi de her gün yapmamız gereken bi hareket var mı ? bundan sonra nasıl devam etmemi önerirsiniz?
 
Haftada 3-4 gün öneririm zaten kilon iyi ama kas için bisiklet sürmeyi öneriyolar nacizane önerim budur,programını biraz daha ağırlaştırmanı öneririm ve recovery süreçlerine biraz daha dikkat et.
 
supplement olarak ne önerirsiniz?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:23 ----------

bu arada boyum 1,77
 
m mrich ; o herkes yanlış biliyor veya öneren kişiler neden öneriyor veya önermeyen kişiler neden önermiyor bilgin varmı ?

Neden önerilmez ; Çünkü yeni başlayan kişilerin idman performansları o suplemente ihtiyaç duyacak seviyede değildir.

O zaman içerisinde normal beslenmene biraz daha ağırlık verilmesi ( proteinin arttırlması) yeterli olacaktır.

Bu dönemde alınan suplemente vücut ihtiyaç duymaz çünkü ihtiyaç duyacak kadar kaslar yorulmamıştır.

Ancak ; ilerleyen aylarda ağırlaşan idman temposu normal beslenme ile kendini yenileyemez o nedenle vücudun daha fazla protein ihtiyacı olur.

İşte o zaman kullanabilirisniz.
 
Doğrusu önerilmiyor, ama kullanıp kullanmamak sana ve maddi durumuna bağlı tabiki.

eğer hala istiyorsan önerebiliceğim en azından;

sabah: multivitamin, omega3 yağı
antreman öncesi: animal rage
antreman sonrası: (whey) protein tozu
akşam yatımı: l-arginine l-ornithine l-lysine tableti

basit supplemant olarak bunları destek alabilirsin hepsini al demiyorum ama önerilerim bunlar kişisel olarak önerirmiyim hayır. Boyuna göre zayıf olduğunu ve isteğini göz önünde bulundurursak ant. sonrası bir protein tozu alman faydalı olucakdır.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:14 ----------

***supplemant desteği yerine rutin sağlam bir beslenme programı yeterli olucakdır***
 
günlük ogunlerine dikkat et yeterli beslen bu aralar bir seye ihtiyacin pek olmaz ama alicaksanda iyi bir protein almani ve ozellikle antreman sonrasi veya istege gore sabah kalkar kalkmazda kullanabilirsin recovery acisindan

iyi calismalar :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı