3 Ay Surecek Olan Yag Yakim Gunlugum

Evet Bugunden Ihtibaren Yag Yakimi Gunlugu Tutmaya Basliyorum.
Kisaca Kendim Hakkimda Bilgi Vereyim Sizlere .
2008 de Basladim Bu Spora 2010 a Kadar Devamli Bir Sekilde Sporumu Yaptim.
2011 Yilinin Yarisinda Neredeyse Hic Bir Sporla Ugrasmadim .
2011 Kasim Ayinda Tekrardan Basladim Tabi Yaglanma Hat Safhada.
Araya Yilbasi , Hastalik Girdi Derken Subati Bulduk.
Gec Olsun Guc Olmasin Yeniden Basladik Hayirlisi Ile.

Boy : 1.73
Kilo : 95
Yag Oranim : %19
Hedef : 80 Kilo

Baslangic Tarihi : 27.02.2012
Bitis Tarihi : 27.05.2012

Yag Yakimimda Karatay Beslenme Stilini Uygulayacagim , Gecis Suresi Olarak 1-1 Bucuk Hafta Az da Olsa Basit Karbo Alacagim Bunyeyi Sarsmamak Icin .
Bugunden Ihtibaren Fast Burner - Metabolic Activator Kullanmaya Basladim Icerigi (l-Carnitine , L- Tyrosine , Green Tea , Phophatidylserine , Evodiamine , Calcium )
Haftayada Pazartesi de Yakinda Elime Gecicek Olan USP Labs OxyELITE Pro Ile Takviye Edecegim .
Belli Bir Beslenme Rutinim Yok Universitenin Yurdunda Kaliyorum , Mutfaktan Ne Cikarsa Yemek Zorunda Kaliyorum .Hergun Yediklerimi Gunlugumde Aktaricam .
Agirlik Ve Kardio Programina Gelince Ilk Haftam Isinma Olarak Gecicek Full Vucut Rutini , Takribinde Programimi Sizinle Gunu Gunune Paylasacagim .
Haftada 6 Gun Salona Gidiyorum , Salondaki Aletler Cok Yetersiz Ama Kardio Agirlikli Calisicagim Icin Suan Cok Farketmiyo . 1 Gun Hiit Kardio , Bir Gun Normal Kardio Arti Agirlik Calismasi Olacak .

Yorum Ve Önerilerinizi Bekliyorum ..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:33 ----------

Tarih : 27.02
Sabah Uyanis : 07:00
Uyanir Uyanmaz Iki Bardak Su
Kahvalti 08:00 : Korppu ( Siyah Fin Ekmegi Tas Gibidir ) Uzerine 2 Dilim Kasar Peynir Salata , Salatalik Ve Domates . Yanida Light Meyveli Yogurt Icine Az Tahil Karisimi .
08:30 : Iki Kupa Kahve ( Sekersiz , Sut Ilavesiz )
12:30 : Bir Buyuk Tabak Feta Peynirli Salata , 1 Adet Uzun Frakfurter Sosis . Bir Tabak Brokoli Ve Karnibahar Karisimi
14:00 : 1 Kupa Siyah Kahve
18:00 : Ufak Tabak Hindi Soslu Makarna , 1 Tabak Salata .
19:00 : 1 Adet Burner
19:30 : Antreman - 20 Dakika Bisiklet , 10 Dakika Moonwalk
20:00 : Full Vucut Rutini
23:00 : Uyku

 

Tarih 28.02.2012​

06:30 : Uyanis ve Iki Bardak Su
07:30 : Korppu Ustu 2 Dilim Peynir , Salata , Salatalik , Domates
Bir Ufak Kase Cornflakes ( Sekersiz , Yagsiz Sut Ile )
10:00 : Doktor Kontrolu ( Genel Kontrol ) Kan Basincim Biraz Yuksek Cikti Hayirdir Insallah :/
11:00 : Bir Kupa Siyah Kahve
12:00 : Koca Bir Tabak Iskender Ve Yaninda Salata ( Cok Pismanim )
15:00 : Bir Kupa Kahve
18:00 : 100 Gram Bonfile Yaninda Biraz Bruksel Lahanasi Ve Salata
19:00 : 1 Adet Burner
19:30 : Hiit Kardio ( 20 Dk Bisiklet , 10 Dk Moonwalk )
20:00 : Tum ucut Rutini ( Normalde Hiit Yaptigim Gun Yoktu Ama , Iskender Cok Enerji Verdi Galiba 30 Dk Hiit Yetmedi )
23:00 : Uyku


Gunlugume Birde Tarihte Bugun Bölumu Ekliyorum Bugunden Ihtibaren , Ilerleyen Gunlerde Yeni Seylerle Karsinizda Olacagim . Hem Spor Yapalim Hemde Tarihi Ögrenelim

Tarihte Bugun
28/02/1856 - Islahat Fermanı ilan edildi.
28/02/1881 - Rus yazar Fyodor Dostoyevski Dogdu
28/02/1884 - Yazar Ömer Seyfettin Dogdu​

 

allah sabır versin rockallen

 

Sagolasin CMGNS Haftaya Dahada Agirlasicak Programim , Suan Cok Agir Bir Programim Yok Gördugunuz Gibi

 

Başarılar inş isteğine ulaşırsın,bu 10 dakikalık moonwalk Sabrinin moonwalkı mı yoksa bilmediğim bu isimle bir hareketmi var

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=w4DdzL2yxTo[/YOUTUBE]

 

Bildigimiz CrossTrainer Makinesi Ama Ben Moonwalk Demeyi Cok Seviyorum Öyle Kalmis Hep Aklimda Degistiremiyorum

 

Tarih 29.02.2012
​

08:00 : Uyanis Ve Iki Bardak Su
08:30 : Korppu uzeri 3 Dili Kasar Salatalik , Domates , Salata , Biber . Bir Kase Light Meyveli Yogurt
10:00 : Bir Kupa Kahve
12:30 : Bir Tabak Strogonof Yaninda Salata
15:00 : Bir Kupa Kahve
15:00 - 16:00 : Yuruyus
18:30 : 100 Gram Et , Domates , Salatalik , Karnibahar , Brokoli
19:30 : Postadan , OxyElite Prom Geldi Onu Aldim , Denemek Icin Sabirsizlaniyorum Ama Pazartesiye Kadar Bekleyecegim
23:00 : Uyku

Bugun Off Gunumdu , Bugun Salon Yok


Tarihde Bugun
29/02/1856 - Kırım Savaşı’nda Rus ve Türk birlikleri arasındaki çatışmalar son buldu.
29/02/1880 - İsviçre ile İtalya arasında Gothard demiryolu tüneli açıldı.
29/02/1940 - "Rüzgar Gibi Geçti” 8 Oscar kazandı.
29/02/1956 - Pakistan’da İslam Cumhriyeti kuruldu.

​

 

01.03.2012​

10:00 : Kalkis Ve Iki Bardak Su
10:30 : Köy Ekmegi Uzerine 2 Dilim Kasar , 1 Dilim Broiler , Salatalik Ve 1 Adet Yumurta
13:00 : 2 Adet Balik Biftegi Ve Salata
14:40 : 1 Bardak Cay Sekersiz ( Tansiyonum Biraz Yuksek , Bu Yuzden Doktorum Kahve Ile Cayin Yerini Degistirmemi Istedi )
16:00 : Bir Avuc Badem
18:00 : Bir Tabak Kiyma Soslu Makarna ( Makarna Az Sos Cok )
19:00 : Bir Adet Burner
19:30 : Yarim Saat Kardio Ve Full Vucut Rutuni
21:00 : Oxyelite Pro Ile Gelen Hediye Dusuk Kalorili Protein Barimin Yarisini Indirdim Göbege
23:30 : Uyku​

Tarihte Bugun
01/03/1430 - Selanik, Padişah II. Murad zamanında fethedildi.
01/03/1881 - Rus Çarı II. Aleksandr Narodniklerce öldürüldü.
01/03/1925 - Anadolu Ajansı Türk Anonim Şirketi kurularak, AA şirket statüsüne kavuştu. Ahmet Ağaoğlu, AA'nın ilk Yönetim Kurulu Başkanı, Alaeddin Bey ilk Genel Müdürü oldu.
01/03/1935 - Ataturk 4. kez oybirliğiyle cumhurbaşkanı seçildi.​

 

02.03.2012​

10:00 : Uyanis Ve Iki Bardak Su ( Sabah Ictigim Suyu Yazmamin Nedeni Uyandiktan Sonra Icilen Suyun Önemini Vurgulamak )
10:30 : Bir Avuc Bagdem
12:00 : Korppu Uzeri 2 Dilim Kasar , Salata Ve Salatalik . Bir Tabak Balik Corbasi ( Somon )
14:00 : Aclik Fena Bastirdi Yarim Kalan Protein Barini Supurdum .
14:30 : Bir Bardak Cay Sekersiz
16:00 : Bir Tabak Salata
18:00 : Arkadaslarla Pizzaciya Gittik Nefsime Yenik Dustum Ufak Bi Pizzada Ben Yedim , Ustelik Yaninda Light Cola Ictim ( 6 Aydir Agzima Surmuyordum ) Cok Pismanim Moralim Bozuk .
20:00 : Bir Bardak Soda
21:00 : Salona Gidememisligin Ve Yedigim Pizzanin Moral Bozukluguyla Eve Dönus .
21:30 : 3 X 10 Sinav , 3x30 Saniye Plank ( Kendimi Kandiriyorum , Neye Yarayacaksa Bukadar Yemek Ustune )
01:00 - 02:00 : Uyku ​

Tarihte Bugun
02/03/1900 - Bertolt Brecht'le birlikte oluşturduğu keskin toplumsal yergiye dayalı devrimci opera ile tanınan Alman besteci Kurt Weill Dogdu
02/03/1918 - Asker Ailelerine Yardımcı Hanımlar Cemiyeti Nuriye İsmail (Canbolat) Hanım başkanlığında kuruldu. Cemiyet, Enver Paşa'nın eşi Naciye Sultan'ın himayesindeydi. Dernek, bir yıl içinde 6247 kişiye yiyecek dağıttı.
02/03/1924 - Halk Fırkası grup toplantısında, Şer'iye ve Evkaf Vekaletlerinin kaldırılmasına ve öğretimin birleştirilmesine karar verildi.
02/03/1956 - Fransa Fas'ın bağımsızlığını onayladı.​

 

Birşey merak ettim saat 10 da kalkıp kahvaltıyı 2 saat neden geciktiriyosun. Metabolizmanın üzerinde herhangi bir etkisi mi var. Uyandım hazırladın anca 2 saat sürüyo diyemi ?

 

Kahvaltiya Yetisemedigimden Dolayi Bademler Benim Kahvaltim Oluyo . 12 De yedigim Yemek ise Öglen Yemegim.

 

03.03.2012​

12:30 : Uyanis ( Ne Uyudum Arkadas Ustumden Kamyon Gecmis Gibi )
13:00 : 1 Avuc Bagdem
14:00 : 200 Gram Tavuk ( Tavada Mustard Soslu ) Cok Guzeldi Valla . Yaninda Az Bisey Noodle .
15:30 : Burner
16:00 : 30 Dakika Hiit Kardio ( 20 Dk Bisiklet , 10 Dakika Crosstrainer ) . Kardiodan Sonra 10 Dkika Kum Torbasi Uzerinde Calisma . 10 Dakika Ip Atlama. 3x10 Sinav .
17 :00 : Tum Vucut Rutini ( Her Bölge Iki Hareket )
19 :00 : Salondan Cikis Ve Dusuk Karbonhidratli Bir Protein Bar
20:00 : 2 Adet Tavuklu Peynirli Sandwich​

23:00 : Bir Adet Elma
01:00 - 02:00 : Uyku

Tarihte Bugun
03/03/1868 - Fransiz Filozof Alain Dogdu
03/03/1878 - Osmanli Devleti Ile Rusya Arasinda Ayestefanos Antlamasi Imzalandi.
03/03/1925 - Şeyh Sait isyanının büyümesini önlemek için, Takriri Sükun Kanunu kabul edildi; İstiklal Mahkemeleri kuruldu.

 

04.03.2012​

11:00 : Uyanis
11:30 : Bir Avuc Badem
13:00 : 150 Gram Makarna 150 Gram Kiyma
16:00 : Bir Adet Burner
16:30 : 30 Dakika Kardio ( 20 Dakika Bisiklet , 10 Dakika Crosstrainer )
17:00 : 10 Dakika Kum Torbasi Calismasi , 10 Dakika Ip Atlama , 10 Dakika Duvar Tirmanisi
17:30 : Tum Vucut Rutuni( Her Bölge Iki Hareket )
19:00 : Salondan Cikis Ve Low Carbo Protein Bar
20:30 : 150 Gram Makarna 150 Gram Tavuk Gögsu
23:00 : Acikilirsa Bir Adet Elma
01:00 - 02:00 : Uyku

Yarin Kilo Ölcumum Var . Yarindan Ihtibaren OxyElite Pro ya Basliyorum , Ayrica Antreman Programinida Sizinle Paylasacagim .

Tarihte Bugun
04/03/1193 - Eyyubi devletinin kurucusu, Haçlı saldırılarına karşı duran Selahaddin Eyyubi öldü.
04/03/1656 - Düşük ayarlı para ve alınamayan maaşlar için ayaklanan askerler, IV. Mehmed'in onayıyla bazı saray ağalarını idam ettirdiler.
04/03/1929 - Takrir-i Sükun Kanunu yürürlükten kalktı.
04/03/1940 - İstanbul'da yapılan Altıncı Balkan Güreş Şampiyonası'nda Türk takımı beş birincilik alarak altıncı kez şampiyon oldu.​

 

hocam 1 hafta uzun sayılacak bir süre değil ama sonuçta 1 hafta olmuş nasıl varmı bi gelişme merakla sonuçları bekliyorum en azından kendinizde bir gelişme farklılık hissediyor musunuz ? siz bize biras cesaret verin ki bizde yılmayalım bizde destek alıp ilerleme gösterelim bizde size cesaret verebilelim

 

05.03.2012​

11:00 : Uyanis Ve Iki Bardak Su
11:30 : Bir Adet OxyElite Pro (Bugunden Ihtibaren Basladim)
12:00 : Bir Tabak Lahana Salatasi , 50 Gram Lor , Bir Tabak Et Sote .
15:00 : Hiit Kardio ( 20 Dakika Bisiklet , 10 Dakika CrossTrainer , 5 Dakika Kurek )
3X10 Sinav , 3X45 Saniye Plank .
16:00 : Bacak Antremani 5 Hareket 5 Set 12 Ser Tekrar. Ilk Ve Son Set Isitma Ve Sogutma .
17:30 : Salondan Cikis Ve Lokmalik Protein Bar .
18:30 : Yemek Zamani Birde Baktimki Yemekte Sadece Lazanya Var , Aham Dedik Yandik Ac Kalamazdim Tabikide Lazanyanin Icindeki Kiyma Sosunu Bol Almak Kosuluyla Ufak Bir Tabak Lazanya Ve Salata .
19:30 - 20:30 : Kapali Salonda Badminton .
00:00 - 01:00 : Uyku​

Bugun Tartildim 1 Haftada 95 Den 93 Kiloya Dusmusum , Motivasyonum Yerinde , Son Surat Devam. ​

Tarihte Bugun
05/03/1869 - Nazilere karşı muhalefetiyle tanınan Alman kardinal Münih Paşpiskoposu Michael von Faulhaber Dogdu.
05/03/1893- Fransız Tarihçi Hippolyte Taine Öldu
05/03/1920 - Turkiye Yeşilay Cemiyeti kuruldu.
05/03/1922 - Sıra dışı bir üslupla çektiği ve toplumsal eleştiriye dayalı filmleriyle tanınan İtalyan film yönetmeni, şair, ve romancı Pier Paolo Pasolini Dogdu.​

 

No pain no gain
Başarılar.

 

bravo rockallen aynen devam arada yaptığın kaçamaklarıda kafana takma ama nefsine yenik düşme

 

06.03.2012
​

07:00 : Uyanis Ve Iki Bardak Su
07:30 : Bir Adet OxyElite Pro
08:00 : Bir Adet Elma ( Bugun Kahvaltiyi Elma Ile Gecistirmek Zorunda Kaldim )
09:00 : Ufak Fincan Yesil Cay ( Sekersiz )
11:30 : 100 Gram Bonfile , Bir Tabak Salata
17:30 : 2 Tavuk But , Bol Miktarda Salata
19:00 : 30 Dakika Hiit Kardio ( 20 Dakika Bisiklet , 10 Dakika Crosstrainer )
19:30 : 3X10 Sinav , 3x45 Sn Plank
19:45 : Gögus , Sirt Ve Omuz Antremani ( Her Bölge Iki Hareket 5 Set )
21:00 : Salondan Cikis Ve Lokmalik Protein Bar
00:00 : Uyku

Carsamba , Cuma Ve Hafta Sonu Mesgul Olacagimdan Salona Gidemeyecegim O Yuzden Bugun Vucudun Kollar Haric Ust Kismini Calistirdim .
Salona Gidemeyecegim Gunlerde Kosu , Sinav Vs Yapmaya Calisacagim .Persembe Gunu Ise Tricep , Bicep Antremanim Olacak . Guzel Yorumlariyla Moral Veren Arkadaslarima da Tesekkurler .


Tarihte Bugun
06/03/1475 - İtalyan Rönesansının en etkili kişiliklerinden heykeltraş, ressam, mimar ve şair Michelangelo Dogdu
06/03/1619 - Fransız komedi yazarı Savinien Cyrano de Bergerac Dogdu
06/03/1714 - İngiliz mühendis Henry Mill daktilo makinesininpatentini aldı
06/03/1919 - III. Enternasyonal kuruldu.
06/03/1925 - Takrir-i Sükun Kanunu'na dayanarak İstanbul'da 6 gazete ve dergi bakanlar kurulu kararıyla kapatıldı. Kapatılan yayınlar; Tevhid-i Efkar, İstiklal, Son Telgraf, Aydınlık, Sebilülreşat ve Orak Çekiç​

 

07.03.2012
​

07:00 : Uyanis Ve Iki Bardak Su
07:15 : Bir Adet OxyElite Pro
07:45 : Korppu Uzeri 2 Dilim Peynir , Kirmizi Biber Salata , Salatalik , 2 Adet Yumurta . Yaninda Az Yogurt .
12:00 : 7-8 Adet Isvec Köfte , 2 Dilim Sogan Halkasi , Bol Miktarda Salata .
16:00 : Yarim Kupa Kahve
18:00 : Bir Tabak Kiymali Lahana Yemegi , Yaninda Salata .
20:00 : 3x5 Barfiks , 3x10 Sinav , 3x30 Saniye Plank.
00:00 : Uyku

Bugun Salon Yok.

Tarihte Bugun

07/03/1274 - İtalyan din bilgini öznelci idealizm öğretisinin önde gelen savunucularından Aquinalı Aziz Thomas Öldu
07/03/1872 - De stijl olarak bilinen sanat akımının öncülerinen Hollandalı ressam Piet Mondrian Dogdu
07/03/1927 - İstiklal Mahkemeleri'nin görevi sona erdi.
07/03/1951 - İran Başbakanı General Ali Razmara radikal dinci bir militan tarafından öldürüldü.
​

 

07:00 da naisl kalkmayi başardınız , ben bir türlü kalkamıyorum, 11 olmadan, gecede 2 olmadan yatamıyorum, bunu tam oturtduramadım
Başarılar.