Merhaba arkadaslar salonda ilk ay ısınma programı(neredeyse tum temel hareketleri içeren programı 2.ve3. aydada flexorun yeni başlayanlar kısmında onerdıgı programı uyguladım.şimdi 4. ayda haftada 3 gun salona gidecek şekilde bir programa ihtiyacım war.
boy 174 kılo 72 gobek bolgemde hafıf bır sımıt war ancak gogus ve kollar zayıf.
gobektekı yaglardan kurtulup özellikle gogus ve kolda hacım kazanmak istiyorum.
aklımdan gecen programda
pazartesi gogus biceps
çarşamba omuz tricepts
cuma bacak kanat bilek
her ant. da 10-15 dakıka carido ve karın kalça hareketleri yapmayı dusunuyorum.
bolgeleri ayırmamda bı yanlıslık warmı warsa yardımcı olurmusunuz?ve hangi hareketleri yapmam dogru olur. hacım ıstedıgımden pıramit set uygulamayı dusunuyorum.Yardımcı olursanız sevınırım.
boy 174 kılo 72 gobek bolgemde hafıf bır sımıt war ancak gogus ve kollar zayıf.
gobektekı yaglardan kurtulup özellikle gogus ve kolda hacım kazanmak istiyorum.
aklımdan gecen programda
pazartesi gogus biceps
çarşamba omuz tricepts
cuma bacak kanat bilek
her ant. da 10-15 dakıka carido ve karın kalça hareketleri yapmayı dusunuyorum.
bolgeleri ayırmamda bı yanlıslık warmı warsa yardımcı olurmusunuz?ve hangi hareketleri yapmam dogru olur. hacım ıstedıgımden pıramit set uygulamayı dusunuyorum.Yardımcı olursanız sevınırım.