dedex55
Yeni Üye
arkadaşlar FleXoR böyle bir program vermiş .Program'da GÖGÜS-KOL arası 15 dk diyor yani bildiğin 15 dk oturcaz bir yerde dinleneceğiz öyle mi?Benmi yanlış anlıyorum.
program hakkında düşünceleriniz neler?
1.GÜN
GÖĞÜS
1-bench pres (flat)
2-dumbbell flyes (flat)
3-cable crossover
4-dumbbell pullover
15 dk ara
KOL
1-preacher curls (z bar)
2-close-grip palms down barbell curls (flat bar)
3.Hammer curls
2.GÜN
BACAK
1-hack squat
2-Lying leg curl(hamstring curl)
3-Leg extension
4-calf
15dk ara
KANAT
1-Pull-up(barfiks)
2-wide-grip front lat pulldown
3-Close-grip front lat pulldown
4-T-bar rows
3.GÜN
OMUZ
1-behind the neck pres
2-lateral raises(one dumbbell)
3-arnold pres
4-Bent over dumbbell lateral raises
15 dk ara
ARKA KOL
1-Lying Triceps extensions
2-Triceps pushdowns (ters tutuş)
3-Dips
Piramit sistem uygulanacak 12.10.8.6
Örn. 50kg X 12 tekrar
55kg X 10 tekrar
60kg X 8 tekrar
70kg X 6 tekrar
Her bölge en az 8 antreman yapmalıdır.
Hafta içi bir gün hafta sonu bir gün dinlenilmeli
program hakkında düşünceleriniz neler?
1.GÜN
GÖĞÜS
1-bench pres (flat)
2-dumbbell flyes (flat)
3-cable crossover
4-dumbbell pullover
15 dk ara
KOL
1-preacher curls (z bar)
2-close-grip palms down barbell curls (flat bar)
3.Hammer curls
2.GÜN
BACAK
1-hack squat
2-Lying leg curl(hamstring curl)
3-Leg extension
4-calf
15dk ara
KANAT
1-Pull-up(barfiks)
2-wide-grip front lat pulldown
3-Close-grip front lat pulldown
4-T-bar rows
3.GÜN
OMUZ
1-behind the neck pres
2-lateral raises(one dumbbell)
3-arnold pres
4-Bent over dumbbell lateral raises
15 dk ara
ARKA KOL
1-Lying Triceps extensions
2-Triceps pushdowns (ters tutuş)
3-Dips
Piramit sistem uygulanacak 12.10.8.6
Örn. 50kg X 12 tekrar
55kg X 10 tekrar
60kg X 8 tekrar
70kg X 6 tekrar
Her bölge en az 8 antreman yapmalıdır.
Hafta içi bir gün hafta sonu bir gün dinlenilmeli
