3.ay bitmek üzere..

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Q

quaresma34

Üye
Merhaba,

Başlıkta belirtiğim gibi 3 . ay bitmek üzere.
Spora başladan önce 89.5 kiloydum.Şuan 84.5 kiloyum.
yaşım 17. herhangi supplement kullanmadım ve diyet yapmadım sadece çalıştım . bana önerebileceğiniz diyet,program var mı ? ilaç kullanmalımıyım ? yorumlarınız bekliyorum .

programım:
omuz press 3*10
omuz açış 3*10
göğün press 3*10
göğüs açış 3*10
kanat lat 3*10
ayakta pazu 3*10
alna press 3*10
 

Eklentiler

  • ARASINDAKİ FARK ( Başlamadan Önce - 2-horz.jpg
    ARASINDAKİ FARK ( Başlamadan Önce - 2-horz.jpg
    300,9 KB · Görüntüleme: 612
3 Ayda 5 kilo... Bence çok kötü... düzgün kardio yapsan 1 ayda verirdin o kiloyu...

Bana biraz boşa harcanmış 3 ay gibi geldi...
 
ZeusS_ dedi:
3 Ayda 5 kilo... Bence çok kötü... düzgün kardio yapsan 1 ayda verirdin o kiloyu...

Bana biraz boşa harcanmış 3 ay gibi geldi...
Genişletmek için tıkla...

Hayirdir ZeuSs noldu sana böyle. Negatiflik gelmis üstüne senin. Negatif insanlar var etrafinda saniyorum. Cocuk 3 ay calismis ve 5 kilo vermis. Bu hicbirsekilde bosa harcanmis bir 3 ay degil. Ilerleme var bir defa. Diyet yapmamis, supplement kullanmamis, daha ne bekliyorsunki. Eger daha cok calismasi icin böyle seyler söylüyorsan, cok yanlis yapiyorsun, hevesini kirma cocugun. Fotograflari da koymus bak, gelisme apacik ortada.

Benim söyleyecegim sey, aynen devam et: Diyete ve kardiyoya basla, beslenmeni bir düzene koy. Agirlik calismasindan daha ziyade, kardiyo gerekli, kilo vermen icin.
 
donkişot yorumun tavsiyelerin için teşekkürler :)
ZeuSs yorumun için teşekkürler en kısa zmanda diyet ve kardioya başlıyacağım.
neverzz yazdığım program + 20 dk bisiklet ve yaklaşık 100 mekik .
 
- 20 dakika bisiklet az, en az 30 dakika kardiyo yapmalisin. Hizli tempo yürüyüs ekleyebilirsin programina. 1 gün bisiklet 1 gün yürüyüs veya 15 dakika bisiklet 15 dakika yürüyüs gibi.

- Diyet programi icin kabataslak bazi önerilerim olabilir. Sekeri azalt, cay, kahveyi sekersiz icmeye calis. Ekmek ve unlu seyleri mümkün mertebe azalt. Yagli seylerden uzak dur. Geriye ne kaliyor yiyecegim dersen o da PROTEIN. Yumurta, peynir, süt, her türlü et, her türlü sebze. Bol sivi tüketimi olsun (meyve sulari haric).

-Eger hizli bir ilerleme istiyorsan haftada en az 4 gün programini uygulamalisin.
 
Bisikleti ve yürüyüşü artırırım o problem değil.

Ama ben okula gidiyrum sabah kahvaltı yapmıyorum mecbur okulda tost poğaça smt vs yemek zorunda kalıyorum alternatif yok bunn için bi tavsiye verr misinz

Haftada en az 3 en fazla 5 gün gidiyorum bide bnm gttıgım gunlar kesın deıl bi hafta pazartesi çarsmba cuma cumartesi bi hafta pazartesi salı persmba cuma cumastesi bunda bi sorun olur mu günleri kesinleştirmeli miym ?
 
quaresma34 dedi:
Ama ben okula gidiyrum sabah kahvaltı yapmıyorum mecbur okulda tost poğaça smt vs yemek zorunda kalıyorum alternatif yok bunn için bi tavsiye verr misinz
Genişletmek için tıkla...

Sabah kahvalti aliskanligi edinmelisin. Bu hayatin boyu edinecegin en iyi aliskanliklardan birisi olacaktir. Tost vs bunlar cok kandirmaca yemeklerdir. Zaten doymazsin da. Yemekhane falan varsa, 1 tabak corba ve 1 dilim ekmek ye daha iyi. Eger öglen ekmek araciligi ile karbonhidrat alimin (mecburiyetten) fazla ise sabah ve aksam karbonhidrat alma. Yaninda yemek götürmeyi düsünebilirsin.

quaresma34 dedi:
Haftada en az 3 en fazla 5 gün gidiyorum bide bnm gttıgım gunlar kesın deıl bi hafta pazartesi çarsmba cuma cumartesi bi hafta pazartesi salı persmba cuma cumastesi bunda bi sorun olur mu günleri kesinleştirmeli miym ?
Genişletmek için tıkla...

Günlerin kesin olmasi gerekmez tabi. Fazla stres yapmana gerek yok. Diyet basli basina streslidir zaten. Derslerine konsantre olmazsin. Haftanin basinda diyet ve egzersiz programini yaparsan hafta ici kafan rahat olur.
 
dostum on numara gelısme gereklı seylerı donkısot soylemıs zaten ek olarak boy olarak ıstedıgın duzeye gelemden agırlık calısma kendıne agırlıgınla calıs body uzamayı durdurur cardıo yapabılırsın tabıkı
 
Halterin boy uzamasini negatif etkiledigini duymustum ama Body Building'in hayir. Üstelik bu programda boy kisaltacak birsey göremiyorum. Omuz, gögüs vs gayet iyi. Cardio+ Agirlik calismasi kilo vermek icin en ideal kombinasyon. Agirlik calisirken fazla zorlamaya gerek yok, cünkü Cardio icin enerji kalmayabilir sonra.

ayberk123 dedi:
dostum on numara gelısme gereklı seylerı donkısot soylemıs zaten ek olarak boy olarak ıstedıgın duzeye gelemden agırlık calısma kendıne agırlıgınla calıs body uzamayı durdurur cardıo yapabılırsın tabıkı
Genişletmek için tıkla...
 
flexor un soru cevap kısmındada var body boy uzamasını durdurur dıye. sahsen benım basladıktan sonra hıc uzamadı durdurur veya yavaslatır dıyım ozaman ben
 
1. resimdeki bel çevren ile 3. resimdeki arasında gözle görülür fark var. 3 ay uzun bir süre belki başından bilinçli ve sistemli bir kardiyo programı uygulasaydın daha etkili sonuçlar alabilirdin ama bundan sonra eminim burada yazılanları dikkate alıp daha kısa sürede daha iyi sonuçlara ulaşacaksın şimdiden başarılar :)
 
Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :

- Zorunlu pozlar eklenmemiştir.
- Hakkınızda eksik bilgi verilmiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı