3.ay bitiş 4.ay a giriş programım...

4.ay programım arkadaşlar eksik yada olumsuz yönlerini söylerseniz sevinirim.
gögüs,biceps / omuz,bacak / sırt&kanat,arka kol şeklinde programım..

boy : 1.75 kilo : 70
omuz : 118
gögüs 94
bel : 79
kol : 38

gögüs
-bench press 4x10
-dencline press 4x10
-decline dumbell 4x10
-pullover 4x10

omuz
-omuz press 4x10
-military press 4x10
-reverse fly 4x10
-shrack dumbell 4x10

sırt&kanat
-barfiks 3xmax.
-lat pulldown 3x10
-row pulley seated 3x10
-dumbell rowing 3x10

biceps
-sehpada kol 4x8
-hammer curl 4x10
-cable curll 4x8

triceps
-overhead exteansion 4x10
-kickback 4x10
-dips 4x10

bacak
-leg press 4x10
-ön baldır 3x10
-arka baldır 3x10
-split squad 4x12

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi