3. ayımdayım.Programımı yazıyorum

[Dynamo]

Meraba arkadaşlar 3 ay önce salona kayıt oldum yaşım 17 boy 177 kilo 76
Bel kaçla bacak bölgelerimde biraz yağ var onları yakmam lazım
Haftada 5 gün gidiyordum program şöyleydi.Hocam programı 3 güne böldü.
1.Gün:
Inc Bench Press 3x15-12-10
Inc Dumbell Fly 3x12
Cable Crossover 3x12
Şınav 3x15

Inc dumbell curl ile inc hummer curl süper set şeklinde 3x24 (dumbell12hummer12)
Barbell Curl 3x12
Conceriaton Curl 3x10

karın hareketleri
15 dk koşu veya bisikler

2.Gün:
Dumbell Shoulder Press ile Lateral Raises süper set 3x24 (12-12)
Multi Front Press 2x15
Liprigt Rowing 3x15

Lying Tripecs Ext(dumbell) ile push down süper set 3x 12
One arm dumbell tripecs ext 3 x10
Bench dips 3xMax

karın hareketleri
15 dk koşu veya bisikler

3.Gün:
Chin-up(barfiks) 3x10 (5 tane kendim 5tanede yardımlı çekiyorum)
Lot pull down 3 x 15-12-10
Seated Rowing 3 x 15 -12-10
Dumbell Rowing 3x12

Leg press 3x20
Leg Extension 3x18
leg curl 3x18
Lunge 2x15


karın hareketleri
15 dk koşu veya bisikler

Haftanın 5 günü bunları yapıyorum (pazartesi çarşamba cuma cumartesi pazar.)
hafta sonuyla birlikte 4 gün üst üste çalışıyorum şöyle yapmayı planlıyorum
Pazartesi 1.gün çarşamba 2.gün cuma 3.gün cumartesi pazar ağır kardiyo + karın hareketleri fikirlerinizi alabilirmiyim

 

[Dynamo]

Belimi inceltmek için hangi hareketleri uygulamalıyım.(Kardiyoyu biliyorum onun dışında.) Belim 83 cm . 177 boya göre ideal bel ölçüsü kaç olmalıdır

 

[Dynamo]

Arkadaşlar bir cevap verin.Programı 5 günlük olarak mı yapıyım yoksa 3 gün agırlık 2 gün agır kardiyo şeklinde mi?

 

[ZeusS_]

Programın gayet güzel ben bir eksik bulamadım...

Pazar gün ki ağır kardio da 1 saat yap ve koşu bandı, eliptik, bisiklet 3 aleti de kullan...
Benim tecrübelerime ve aldığım ölçülere bakabilirsin;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hiit-kardio-deneyimlerim-t44456.html

Karnitin kullanmanı tavsiye ederim, çünkü senin yağların büyük ihtimal az miktarda ama en son kalan en zor yakılan yağlar... Karntin onların inadını çözer.

Kolay gelsin

 

[Dynamo]

Programın gayet güzel ben bir eksik bulamadım...

Pazar gün ki ağır kardio da 1 saat yap ve koşu bandı, eliptik, bisiklet 3 aleti de kullan...
Benim tecrübelerime ve aldığım ölçülere bakabilirsin;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hiit-kardio-deneyimlerim-t44456.html

Karnitin kullanmanı tavsiye ederim, çünkü senin yağların büyük ihtimal az miktarda ama en son kalan en zor yakılan yağlar... Karntin onların inadını çözer.

Kolay gelsin

Allah razı olsun hocam Karnitin konusunda hiç bir fikrim yok zararlı mı değil mi nerden alınır nasıl kullanılır.Araştırıcam artık. Hafta sonları HIIT kardiyo mu yapıyım diyosun hocam?

 

[ZeusS_]

Yok karnitin katobolik yağ yakıcıların yanında asprin kalır Çok hafif bir enerji içeceği, metabolizma hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olduğu biliniyor

Kesinlikle Hiit öneririm

 

[Dynamo]

Yok karnitin katobolik yağ yakıcıların yanında asprin kalır Çok hafif bir enerji içeceği, metabolizma hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olduğu biliniyor

Kesinlikle Hiit öneririm

Piyasada çok sayıda var hocam bu karnitinden. Hangisini önerirsin öğrenciyim bunuda göz önünde bulundurursak