Bulkta 3. Ayımı bitirdim 1. Ve 2. Aylarda neredeyse hiç gelişim olmadığı için bu 3. Ayda diyetime Fazla özen göstermedim ama genel olarak günlük protein ihtiyacını yinede karşıladım sonuç beklediğimden biraz şaşırtıcı oldu
Omuz 123 den 124
Göğüs 104 den 106
Karın 87 den 90
Pazu 33 den 35
Kilo 88 den 90,5
Yağ oranı 15,2 den 12,9 oldu
Boy 1.91 yaş: 20
Artık tşört giyince ya da aynaya bakınca ciddi bir şekilde irileştiğimi kaldırıdığım kiloların her hafta üstüne koyarak çıkabildiğimi gördüm fakat sorun şu her ne kadar bulktada da olsam fazla bir kas parçalanması bekelemesemde nedense çıplak vucut görünümde bir değişim gözlemleyemiyorum
Kendime Hedef koydum 4. Ay sonunda 93 kiloda bulku bitirip artık low carb diyeti ile cardiyo yağ yakımı kas parçalama dönemine girmek istiyorum sizce bu hedef kasların ortaya çıkması için doğru bir hedefmidir ne yapmam gerekiyor teşekkürler.
İdman programım
1. Gün omuz bacak
2.Gün Göğüs pazu
3. Gün dinlenme
4.Gün kanat arka kol karın
23Ekim: http://www.imgim.com/img_20160111_020714.jpg
7Aralık: http://imgim.com/image/img_20160111_020119.jpg
7Ocak: http://www.imgim.com/img_20160111_020157.jpg
Omuz 123 den 124
Göğüs 104 den 106
Karın 87 den 90
Pazu 33 den 35
Kilo 88 den 90,5
Yağ oranı 15,2 den 12,9 oldu
Boy 1.91 yaş: 20
Artık tşört giyince ya da aynaya bakınca ciddi bir şekilde irileştiğimi kaldırıdığım kiloların her hafta üstüne koyarak çıkabildiğimi gördüm fakat sorun şu her ne kadar bulktada da olsam fazla bir kas parçalanması bekelemesemde nedense çıplak vucut görünümde bir değişim gözlemleyemiyorum
Kendime Hedef koydum 4. Ay sonunda 93 kiloda bulku bitirip artık low carb diyeti ile cardiyo yağ yakımı kas parçalama dönemine girmek istiyorum sizce bu hedef kasların ortaya çıkması için doğru bir hedefmidir ne yapmam gerekiyor teşekkürler.
İdman programım
1. Gün omuz bacak
2.Gün Göğüs pazu
3. Gün dinlenme
4.Gün kanat arka kol karın
23Ekim: http://www.imgim.com/img_20160111_020714.jpg
7Aralık: http://imgim.com/image/img_20160111_020119.jpg
7Ocak: http://www.imgim.com/img_20160111_020157.jpg
