3. Ayım bitti yorumlarınızı bekliyorum gelişme yok gibi .s

S.a herkese öncelikle eski fotograflarımı bulamadım kusura bakmayın :S.
beslenme ile başlıyorum.
sabah 06.30 :3 dilim kepekli ekmek, 3 kaşık bal, 50 gram lor, 2 yumurta bir bardak meyva suyu
ara öğün 10.00 :100 gr yogurt
öğlen 12.00 :iş yerinde ne yemek çıkarsa kafa_
ara öğün 14.00: 200 gr patates haslaması yada meyva
akşam 19.00 :annem ne yaptıysa o (imkanlar kısıtlı)
antraman sonrası 23.30 :250 ml süt ve 50 gr lor
not : Ben sabah 8 de iş başı yapıyorum akşam 21.00a kadar çalışıyorum saat 22.00da evde oluyorum yani benim antremanım gece oluyor bilginize

antrenman.
Pazaratesi- Göğüs (5.5 kg) Dumbbell Bench Press 15-12-10-8
Dumbbell Flyes 15-12-10-8
Dumbbell Pullover 15-12-10-8
arka kol Lying Dumbbell Extensions 10-10-10
Dumbbell French 10-10-10
Dumbbell One Kickbacks 10-10-10
karın crunch mekik 12-12-12
alt karın bacak kaldırma 12-12-12
Seated Oblique Barbell Twists 25-25-25 ( sopayla ceviriyorum)
Dumbbell Side Bends 15-15-15

salı- Omuz (2.5 kg) Neck Dumbell Press 12-12-12-12-10
Latarel 12-12-12-12-10
Dumbbell Lateral Raises 12-12-12-12-10
önkol (pazu) (5,5kg dumbell) Dumbbell Curls 12-12-12-12
Hammer Curls 12-12-12-12

çarşamba-karın crunch mekik 12-12-12
alt karın bacak kaldırma 12-12-12
Seated Oblique Barbell Twists 25-25-25 ( sopayla ceviriyorum)
Dumbbell Side Bends 15-15-15

perşembe -sırt barfix geniş tutuş( avuç içi karşıya bakıyor) + dar tutuş(avuc içi yuze bakıyor) 12-12-12
One-arm dumbbell rows 12-10-8-8
deadlift 15-12-10-8

cuma bacak Dumbell lunges 12-12-12
squat 12-12-12
calf topuk kaldırma 12-12-12
karın crunch mekik 12-12-12
alt karın bacak kaldırma 12-12-12
Seated Oblique Barbell Twists 25-25-25 ( sopayla ceviriyorum)
Dumbbell Side Bends 15-15-15

ayda 2 defa 30 dk kosuyorum

ölçüler ilk ay ve şimdikler

kol- 28 - 31
omuz 106 - 110
gögüs 85 - 92
kilo 58 - 67
bel 73 - 77

yaş 20
boy 1.76
kilo 67

 

Helal olsun gayet iyisin ama eski fotolar da olsa daha iyi olacakmis yine de iyi vücut

 

Gelişim yok demişssin ama biz senin eskiden ne olduğunu bilmiyordukki ? CM artışların ne kadar iyi olmasada kötüde değil 3 aya göre . Yani şöyle söyleyeyim sen 3 ayda3 cm kol artışı yaşamışssın bunu 5-6 cm yaşayan arkadaşlarda var sağlam beslenme ve sağlam çalışmayla . Beslenmene daha özen vermeni tavsiye ederim ve ek olarak süpplement kullanıyormusun onları belirtmemişssin onlarıda belirtirsen daha sağlıklı yorumlar alırsın.

- Ben kullanmadığını var sayarsam 3 aya göre iyi . Ama gelişim istiyorsan en azından bir protein tozu şart. İmkanımda yok diyosun yani günlük protein ihtiyacını yemeklerden alamıyorsan en azından protein tozundan alman gerekir .

 

3.ayda ne bekliodun ki başka

 

tesekkür ederim sayenizde moral buldum thums:

 

Öncelikle meyva degil meyve....

3ayda bişey beklememelisin biraz sabırlı olup calısmana devam etmelisin

 

evet haklısınız ama ben bu sporu evde yapıyorum ilk ayımı acemi olarak kabul sayarsak cunku hiç birsey bilmiyordum netten araştırdıgım kadarıyla yapamaya özen gösterdim. ayrıca işim nedeniyle sabah 8 akşam 9 çalışıyorum eve gelmem 10'u buluyor 11 de antrenmana başlıyorum buda bir dezavantaj et yiyemiyorum butcede kısıtlı oldugundan her istediğimide alamıyorum bu nedenle 3. aya başladıktan 1 hafta sonra gaspari myfusion protein tozu aldım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:33 ----------

bilmiyorum ama bazı yerlerde meyva diye geciyor bazısında meyve herneyse
hakılısınız sadece motive amaçlı soruyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:37 ----------

tesekkür ederim arkaşım inşallah hedefime ulaşırım amacım fit olmak fazla birşey degil yani

 

sırt iyi
ama bence 3 ayda olmamış bu sırt geçmişi var
zaten 3 ayda ne bekliyoodunki?

 

yok arkadaşım 3 aydan başka herhangi bir spor gecmişim yok olupta söylemesem kendimi kandırırımthums:
forumdaki arkaşalara baktıgımda 3 ayda gelişme yok gibi geliyor