3.5 Aylik Duzenli Calisma.. Buyrun :)

Merhabalar oncelikle Kemal ben.

Kendimi kisaca tanitacak olursam 21 yasindayim istanbulda oturuyorum ve ogrenciyim.

3.5 ayda duzenli beslenme,dinlenme,antrenman ve suplement destegi ile bu hale gelebildik..

Hedefe cook uzun seneler var daha herkesin kendi hedefine hayirlisiyla ulasmasini diliyorum..

Yas 21 Kilo 80.5 Boy 1.80 Yag oranim %12.5

Antrenman sistemim ise haftanin 4 gunu biceps-gogus triceps-omuz sirt-bacak seklinde...

Yorum ve degerlendirmeleriniz benim icin cok onemlidir.

Simdiden tesekkur eder iyi sporlar dilerim.

 

güzel kardeşim,aynen devam.

 

karın kasların yakında belirgin olur başarılar daha çok uzun bir yol var önünde ama şimdiden plajda iş yapar bu vücut .

 

Karin kaslari pek umrumda degil acikcasi asil istedigim goğus fakat onuda cikaramiyoruz istedigimiz gibi olmuyo

 

Hocam kanatlar super , karini umursamalisin cunku vicudu guzel gosteren unsurlarin basnda gelir , bndede pek kanat yokdur ama gogusum ne giyersem giyim ustunde cikyor , senin guzel bir gogus programina ihtiyacin var , eger mesaj atarsan cevap olarak benim gogus programini yyollayabilirim, ayriyetten trapez yok , calismiyormusun bilmiyorum cnku bazi insanlar sevmedikleri icin calismazlar trapez ama trapez sadece boynunuzun yaninda cikan kas grubu degil % 70'i sirtta bulunan bir kas grubu ve calisilmadigi zaman sirt istenilen goruntuyu hicbir zaman almiyor , Trapez calismani oneririm.

 

En iyi olcu aldigim bolge kanatlar zaten onda problem yok

Gogus programim iyi zaten 4 hareket giriyorum haftada 2 gun. 2 gunun arasinda 2 gun dinlenme var..

Bench Press, Dumbbell Fly,Incline Bench Press, Son olarakda surekli degistiriyorum Pullover yada Cable Crossover giriyorum

Zamanla olacak cogu vgcinin en cok dert yandigi bolde Gogustur zaten calismaya devam bench_O

Trapez calisiyorum her sirt antrenmanimda o bolgede olcu almaktada sikinti cekiyorum sanirim

2 yada 3 hareket giriyorum Trapezlerede Smith Machine Upright Rows,Z barbell Upright rows seklinde..

 

kol pozu verirken baş parmagınla arkadan destek vermişsin dimi 4.resimde

 

Aklimdan bile gecmedi o an kendimi kasmaktan bilmiyorum olabilir belkide

 

Çok güzel bir gelişim ama göğüs zayıf zaten farkındasın onalrda çıkınca deme keyfine

 

Göğüs eksik.

Omuz kanat harika.

Bu zamanda anca bu kadar.

 

sırt&kanat çok belirgin tebrikler...

 

Biraz Zamana ve düzenli çalışmaya devam ettikçe emin ol istediğin görünüme sahip olacaksın... Tebrikler...

 

Herkes belirtmiş..evet göğüs dışında eksik yok..umarım hedefine ulaşırsın...kolay gelsin...

 

Cok tesekkur ederim herkese degerli yorumlari icin

İyi ve saglikli sporlar diliyorum