Aralık ayında yazıldığım salonda ilk olarak şu programı 2 ay kadar süreyle yaptım.
Isınma - 10 dk
Dumbell Fly - 3*12
Bench Press - 3*10
Barbell Shoulder P - 3*10
Lateral Raise - 3*10
Pull Down - 3*12
Pulley Row- 3*12
Hammer Curl - 3*10
Barbell Curl - 3*10
Triceps Overhead - 3*12
Pushdown - 3 *10
Leg Curl - 3*12
Mekik - 3*15
2 günde bir bu programı uygulayarak 2 ay boyunca gittim. Ardından bölgesel yeni bir program yazıldı ve 1 ay boyunca da bunu uyguladım ;
1.gün
Benc Press- 10*4
Butterfly 12*3
İnc Dumb Press 10*3
Pushdown 10*4
Triceps Overhead 10*3
Lying Triceps Ext. 10*3
2.gün
Omuz Press 10*4
LateralRaises 10*3
Upright Row 12*3
Barbell Curl 10*4
Hummer Curl 10*4
3.gün
Pulldown Back/Front 12*4
Rowing 12*4
Dumbell Row 12*3
Leg Curl 12*3
Leg Ext 12*3
Bu programı da haftada 1 gün ara vererek uyguladım ve 3 ay sonunda gözle görülür değişiklikler olmuştu. İşin beslenme kısmını aslında ilk 2 ay bilinçli yapamadım belki de daha iyi olabilirdim. Neyse bu 3 ay sonunda sınavlar vs sebebiyle 1 aylık bi ara verdim ve tekrar yazıldım. İlk 1 hafta genel bi program uygulamamı söyledi hoca. Alışmam için ağrıları atmam için. 1 hafta sonunda tekrar genel programa devam etmemi söyledi ama açıkçası bu benim pek aklıma yatmadı. Sanki bölgesel çalışırken daha iyi gelişiyordum. Genel programdada 14 egzersiz var . Bu egzersizlere ağır girersem bölgeselden daha faydalı olur dedi. Protein tozuda aldım fakat tam kullanmaya başlamadım. Antreman sonrası yemek yiyemediğim için 30 gr lık bi ölçek kullanıyorum.Sizin bu konudaki görüşleriniz nedir?
Isınma - 10 dk
Dumbell Fly - 3*12
Bench Press - 3*10
Barbell Shoulder P - 3*10
Lateral Raise - 3*10
Pull Down - 3*12
Pulley Row- 3*12
Hammer Curl - 3*10
Barbell Curl - 3*10
Triceps Overhead - 3*12
Pushdown - 3 *10
Leg Curl - 3*12
Mekik - 3*15
2 günde bir bu programı uygulayarak 2 ay boyunca gittim. Ardından bölgesel yeni bir program yazıldı ve 1 ay boyunca da bunu uyguladım ;
1.gün
Benc Press- 10*4
Butterfly 12*3
İnc Dumb Press 10*3
Pushdown 10*4
Triceps Overhead 10*3
Lying Triceps Ext. 10*3
2.gün
Omuz Press 10*4
LateralRaises 10*3
Upright Row 12*3
Barbell Curl 10*4
Hummer Curl 10*4
3.gün
Pulldown Back/Front 12*4
Rowing 12*4
Dumbell Row 12*3
Leg Curl 12*3
Leg Ext 12*3
Bu programı da haftada 1 gün ara vererek uyguladım ve 3 ay sonunda gözle görülür değişiklikler olmuştu. İşin beslenme kısmını aslında ilk 2 ay bilinçli yapamadım belki de daha iyi olabilirdim. Neyse bu 3 ay sonunda sınavlar vs sebebiyle 1 aylık bi ara verdim ve tekrar yazıldım. İlk 1 hafta genel bi program uygulamamı söyledi hoca. Alışmam için ağrıları atmam için. 1 hafta sonunda tekrar genel programa devam etmemi söyledi ama açıkçası bu benim pek aklıma yatmadı. Sanki bölgesel çalışırken daha iyi gelişiyordum. Genel programdada 14 egzersiz var . Bu egzersizlere ağır girersem bölgeselden daha faydalı olur dedi. Protein tozuda aldım fakat tam kullanmaya başlamadım. Antreman sonrası yemek yiyemediğim için 30 gr lık bi ölçek kullanıyorum.Sizin bu konudaki görüşleriniz nedir?
