3.5 aylık gelişim fotoğraflarla

Başlamadan önce fotoğraflarım yok fakat vücut ölçülerim var.

kilo:74.6
Kol ölçüsü(hepsi sağ kol,sol kolda 1 cm oynama oluyor.)= 35
Omuz=116
Göğüs=98
Şuan
kilo:80
Kol:39
Omuz=127
göğüs:109





Arkadaşlar yorumlarınızı esirgemeyin.Sadece protein tozu kullanıyorum.Her sabah aç karna ve spordan sonra.Omuzlarım dik değil omuzlarımı nasıl dik hale getirebilirim,göğüslerim genetikten öyle.Yağ oranım mı çok fazla sanmıyorum ama çok yağlı duruyorum.Yorumlarınızı esirgemeyin lütfen.Teşekkürler şimdiden

 

Arkadan ve yandan bakınca hafif yağlı duruyorsun ama önden ya oranın baya düşük duruyor. Adonis çıkmış anslerin de hepsi görünüyor. Vücudun bence iyi 3 aya göre gelisim de cok iyi. Boy kaç bir de

 

İyi bir gelişim skinny fat var gibi görünüyor yaza doğru şeker ve tuz alımını azaltırsan yavaş yavaş gider düşüncesindeyim.

 

Boyum 183.Arkadan bakınca yağlı durmamın sebebi nedir? Misal omuzlarım dik bir şekilde olmasını istiyorum ama olmuyor,pump haldeyken beğendiğim gibi oluyor.Evet önden karın kaslarım belli oluyor ama arkadan baya yağlı duruyorum.Acaba sırt kasım mı yok diye düşünüyorum.Teşekkür ederim yorumun için.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Şubat 2018 ---

İstediğim ölçüler olmazsa definasyona girmem sanırım ya.Şuan her sabah 4 yumurta 1 ölçek yulaf ezmesi ve pekmez çiğ bir şekilde çırpıp içiyorum.Öğlenleride pilav döner.Aksamları da üşenirsem makarna.Belki de karbonhidrat çok alıyorum bilmiyorum.Teşekkür ederim yorumun için

 

Obliklerden dolayi diyeceğim ama adonisler gözüktüğüne gore orada yağ problemin yok. Beyaz tenli olduğun için cok sıkı durmuyor da olabilirsin. Bence cok hızlı kilo alma biraz daha clean bulk tarzıyla git. Fazla kilo alirsan yag oranın gercekten yükselebilir suan iyi ama

 

Ya yükselse de kardio yaparım,yani zaten sporla uğraşan biriyim ama çok fazla yağlı beslenmiyorum,dediğim gibi her sabah 4 yumurta,protein tozu döner tavuk falan.Pilavı çok yiyorum malum ucuz,bizde öğrenciyiz Duruş bozukluğu var sanırım ya,kalçam çok geride ve belim kayık gibi böyle hafif.Çok teşekkür ederim yorumun için.Şuan hedef soğuk 40 kol daha sonra definasyona girmeyi düşünüyorum bakalım,amacım plaj vücudu yapmak ve biraz iri olmak fazlasında gözüm yok

 

Skinnyfat derken hahaha. Gayet iyi yatkın bir genetiğin var sırtın ön bölgene göre daha bulk duruyor. Omuz ve göğüsün üst bölgesine odaklanırsan daha estetik bir görüntü elde edebilirsin bütünlük açısından. Aynen devam başarılar

 

Skinnyfat bende şaşırmıştım ama dile getirmek istemedim evet haklısın fakat ne yapmam gerekiyor.Ciddi anlamda 30 kg dumbell ile 6 şar tekrardan omuz çalışıyorum.Misal 30 kg ile dumbell press yapıyorum.Ağırlık fazla tekrar az tutuyorum.Aynı şekilde göğüste de öyle yapıyorum.36 kg dumbeller ile incline yapıyorum. Önerin var mıdır kardeşim,amacım daha estetik bir görüntü elde etmek.Sırtın daha bulk diyorsun,yağlanma sırtımda var o zaman Sırttada az tekrar çok ağırlık giriyorum.Bir önerin var mı? Misal arkamdan bakınca omuzlarım düşük gibi duruyor ve göğüslerimde sarkık gibi.Jinekomasti gibi birşey değil dimi bu bir bilgin var mı? Şimdiden teşekkür ederim.

 

Konuyla alakasız olabilr belki ama hocam beyaz tenli olunca veya bronzlasında vücuttaki fark ne oluyo renkten başka Beyaz vücutta kas iyi ve güzel görünmuyor dıyolar sanki bende beyaz tenliyim bronzlaşmayı düsünüyorum bu yaz

 

Antrenman sisteminin içine progressive overload uygulaman gelişimi getirecektir. Progressive overload ile ilgili bir çok yazı var forumda özet geçecek olursak örneğin bu hafta 20 kg 4set 10 tekrar omuz press yaptın, sonraki omuz idmanında 25 kg 4set 10 tekrar sonra 30 kg 4 set 10 tekrar şeklinde artırırsan progressive overloadu sağlamış olursun aynı şekilde ağırlığın artmadığı dönemde tekrar sayısı, hareketin negatifini daha yavaş yapmak vs. Gibi yöntemlerle kasa binen stresi artırarak kası gelişmeye itersin. Sırt konusuna gelince sırt büyük bir kas grubundan oluşuyor o yüzden sırta önem göstermek lazım hareket çeşitliliğini artırabilirsin.
Jinekomasti olduğunu düşünmüyorum öyle bir görsel yok.

 

Vg yarışmalarında da vücudu daha esmer göstermek için boyalsr kullanılıyor. Daha esmer ten kasları belirgin gösteriyor

 

üst göğüs kaslarına odaklan ihmal etmişsin. omuz için rear deltoid kasını çalıştır you tube da bir çok video mevcut

 

Dikkate alacağım,yorumun için teşekkürler.Üst göğüs basıyorum aslında ama gelişim zor oluyor sanırım..

--- Mesaj birleştirildi, 27 Şubat 2018 ---

Çok teşekkür ederim yorumların için.Dikkate alıcam her hafta farklı bir rutin uygulicam.

 

Karın programın var mı haftada kac gün karın calıstın cevaplarsan sevinirim

 

2. fotoda üst göğüs bomboş alt göğüs almış başını gitmiş. doğru orantıyı sağlarsan onun dışında bi sorun yok gibi 3 ay için. jinekomasti olabilir belkide değildir.

 

şanslısın bence önden çekilen fotoğraf çok iyi.çok takılma bence sürekliliği sağlayabilmek daha önemli ve asıl yapman gereken...

 

Bence de şanslısın fazlı takılma