3.5 aylık calişma yardimci arkadaslar önerilerinizi beklyorm

slm degerli arkadaslar forma yeni uye oldum ve iyi bi forum sitesi gercekten,resimlere bakip olumlu olumsuz her turlu elestiriye acigim ki daha bilincli bir spor ve vucut yapmak istiyorum ama vucuttaki orantisizlik cok fazla geliyo bana kanat kaslari cok iri ve gogus cok moralimi bozuyo hic yok denecek kadar az....asagi programi mi ve olculerimi yazdim ha bu arada besleniyorum body basladigimdan beri3.5 aydan bu yana 4 kg aldim ve direk kasa mi donustu bilmiyorum ama yaga da donusmedigi kesin

TAVSİYELERİNİZİ BEKLİYORUM saygilarla
boy:1.88
kilo:83
vucut olculeri:bilinmiyor
haftada 4 gun body e gidiyorum
2 ye ayrilmis programa basladim
1.program__________________________
4*12+10+8+8 incline benchpres )
3*12+10+8 incline damble press )
4*12+10+8+6 bench press ) GOGUS
3*12+10+8 butterfly )
3*12+10+8 dik benchpress(alt gogus) )

3*12+12+10 otur. triseps makina )
4*12+10+8+6 tek dambil )arka kol
4*12+10+8+6 triseps )

3*15 squat halter )bacak
6*15 on bacak+arka bacak
2.PROGRAM_______________________________
( 4*12+10+8+6 barber curl bar
(3*12+10+8 incline dambl curl(otur ONKOL
(3*10+10+8 scot pazu
(3*12+10+8 hammer dambil curl


(3*12+10+8 behind neck press
(3*12+10+8 lateral rise
(3*12+10+8 arka omuz dambilla OMUZ
(3*12+10+8 ON omuz dambilla

(3*15 squat halter
(6*15 on bacak+arkabacak BACAK

2 programda da free mekik yapiyorum ve karini ihmal etmiyorum
kusura bakmayin bazi harektlerin adini tam hatirlayamadigim icin aklima geldigi gibi yazdim ....



beslenme programi:
SABAH____________
4 yumt beyazi +1 sarı =17GR protein
100 gr peynir =12-15GR protein
50 gr fistik ezmesi =12GR protein
1 ekmek =karbonhidrat
OGLEN________________
80 gr ton balikli sandwich =24GR protein
1bardak muzlu süt =4 GR protein
AKSAM__________________
200 gr tavuk gogusu =30GR protein
2 tabak pirinc pilavi =karbonhidrat
1 ekmek =karbonhidrat
1 kase yogurt =4GR protein
1 kase salata
TOPLAM= 100-106 GR PROTEİN EDİYO
yatmadan once bir bardak soguk sut
ogun aralarinda aksam olmamak kaydiyla karbonhidrat aliyorum mesala makarna patates vb....

 

Başarısız

 

ewet ewet çok başarısızsın senin 3,5 ayda müsabık olman gerekiyordu.hey allahım ya klawyeyi alan yorum yapması çok kötü :roll:

sistemini hiç bozma burda kim ne yazarsa yazsın.
gün içinde aldığın karbonhidratı sabah we antrenman öncesine böl.göğüslerde eksik war.bunun dışında antrenman we beslenmen iyi.aynen dewam et yaza kadar olan gelişimini burada paylaşırsın.bomba olursun.

 

Niye böyle bi yorum yapmaya gerek duydun. Sonuçta arkadaş 3,5 aydır bu sporu yapıo ve bence iyi bi gelişim göstermiş , sadece göğüs diğer bölgelere göre biraz geri kalmış gibi ama genel olarak iyi bence

 

bence gayet güzel azmini kaybetmeden çalışmalara dewam kardeşim...

 

arkadas diger uyelerede yapici yorumlar yapiyo buyrun okuyun

berknouma
:x :x :x :x :x :x :x :x
Cevap: 15
Gösterim: 1220
Forum: Kendi Vücut Resimlerin Tarih: Per Şub 08, 2007 12:57 am Konu: Bu Vucut Adam Olurmu
O kol kaslarının nerden geldiği belli yorum yapmıycam
2. tavsiyem az yede uşak tut ...

Başlık: 4 Aylık ev çalışması
berknouma

Cevap: 16
Gösterim: 1038
Forum: Kendi Vücut Resimlerin Tarih: Per Şub 08, 2007 12:50 am Konu: 4 Aylık ev çalışması
Göğüs başarısız...

Başlık: 3.5 aylık calişma yardimci arkadaslar önerilerinizi beklyorm
berknouma

Cevap: 4
Gösterim: 126
Forum: Kendi Vücut Resimlerin Tarih: Per Şub 08, 2007 12:48 am Konu: 3.5 aylık calişma yardimci arkadaslar önerilerinizi beklyorm
Başarısız

Başlık: Yumurta tavada mı haslanmıs mı?
berknouma

Cevap: 16
Gösterim: 390
Forum: Beslenme Tarih: Per Şub 08, 2007 12:41 am Konu: Yumurta tavada mı haslanmıs mı?
Arkadaşlar ben şu anda ankara üni tıp ta 3. senem
valla öğrendiğime göre günde 5 yumurta fln yiyin bişi olmaz sarı beyaz birlikte yiyin sabah kahvaltınızı kuvvetli yapın tabakta yemek bırakmayınge :x

 

kardeş çok iyi 3 aya göre bence.diğer olumsuz yorum yapanı hiç takma bile daha böyle çok insan göreceksin spor yaşamın boyunca seni kıskanan engellemeye çalışan çabalarını boşa çıkarmaya çalışan bir araba dolusu insan olacak.Hiç kulak asma sen bildiğini yapmaya devam et..iyi çalışmalar

 

yorum

arkadaslar yorumlar icin sagolun calismaya ayni olcude dvm edecegim ama hazirana kadar
cunku ben animasyon şefiyim ve işim geregi calismak zorundayim umarim hazirana kadar birseyler olur
ha bu arada l-glutamine, whey protein vede b.c.a.a amino acid kullanmaya basliyorum 2 hafta sonra cunku 4 ay dogal calismis olup 4.aydan sonra takviyenin iyi olacagini dusunuyorum iyi mi kotu mü sizce????????????????????????????????? :roll:

 

iki konuda yorumda bulunacağım. 1. si vücud hakkında:
Arkadaşım bence 3,5 aylık bir vücuda göre oldukça iyisin. daha önceden de uğraştın mı bilemiyorum tabii. kanatlar ve karın kasların kendini gösteriyor. göğüs, omuz ve kolları da güçlendirirsen bence güzel bir görünüme kavuşursun.
2.si yazılanlar hakkında:
sadece bu forumda değil başka yerlerde de yersiz ukalalık yapmayı veya insanların emek verdiği değerler üzerinde olumsuzda olsa yapıcı eleştiri yapmayıp, direk insanların şevkini kıracak yönde yazı yazanlar çıkabiliyor. Burada arkadaşımız nedeni cesaretini göstermiş ve kendi resmini her ne olursa olsun koymuş. bizden istediği olumlu veya olumsuz yönde kendini geliştirmek adına yapıcı eleştiriler istiyor olması. bu tip şevk ve istekleri kırıcı yönde eleştiri yapanların da kendi medeni cesaretlerini göstermesini istiyorum:
çalışmanda başarılar diliyorum. bence doğru yolda ilerliyorsun. Basss

 

2.3 ayda yaparsan daha iyimser yorumlar gelebilri

 

Berknouma kendini kaybetmiş biri.Hep bu tip yorumlar yapıyor dikkatimi çekiyor. Bu sporda kompleksli adam cok kardeş takma kafana.. supplemente başlaman güzel. birde bunlara creatine ekle.bence cok başarılısın.iyi calısmalar.

 

arkadaslar bu spora gecen sene basladim ama yaz baslamadan 2 ay calsip biraktim ondan sonra sezon kapandi iyice hirs yaptim busene daha erken basladim amacim cok asiri bulk vucut degil ama
bir manken vucudu ile ikisinin karisimi bir sey fazla sacmaladim ama anladiginzi tahmin ediyorum vucut olayina gelince bilmiyorum dogustan bisey var bende genlerden galiba omuzum genis ve kanat kasi kendimi bildim bileli var karinda oyle ama calismanin faydasi oldu cunku oranityi saglamaya calsiyorum kanat cok fazla ve hosuma gitmiyo o yuzden kanat hareketi hicc yapmadim...saygilar

 

güven 3,5 ay için guzel ama tripekslerin cok zayıf kalmıs bence sımdıden proteın almaya baslamalısın sonradan takvıyelerını yaparsın sana önerim agır az tekrar yapmalısın ve antremana hızlı ve kısa tutman mıgde calısmamamalısın suan için

 

2 ay sonra yeni fotolari eklicem hazirana dogru o zman farki daha net gorebiliriz :evil:

 

Yağ oranın gayet iyi kardeş ama göğüsler çok zayıf hele üst göğüs.Programına baktığımda forumda çok tartışıldı bu konu,göğüsleri hep press girmişsin sürekli press resmen kası ezer ve güzel sonuç alamazsın.Bir press bi açılış şeklinde yaparsan olumlu sonuç alabileceğini düşünüyorum.Mesela benim göğüs programım şöyle ben de 3.ayımdayım.Tabi program bu kişiden kişiye değişir ve orta-alttan memnundum üstten memnun olmadığımdan yaklaşık 1 aydır böyle yapıyorum ve gelişme fevkalade.

İncline Press:10-8-6-4
İncline Açış:10-8-6-4
İncline Dumbbel Press:10-8-6-4
Butterfly:3*10
Dips ya da pullover :3*10

Decline press te çok tartışıldı özellikle de yeniler için forumun genel görüşü gereksiz bi hareket.Pullover göğüs kaslarını güzel yayıyor,omurgayı dikleştirir dene bence.Yani göğüs hareketlerinden beğendiklerinden bi press bi açış şeklinde yukardaki gibi bi program denemen daha iyi olacaktır.

 

biraz daha sabır

 

selam dostum karnini begendim gayet guzel. biraz daha gogus ve kol calis cok guzel bi vucut olack[/u]

 

vucut olculerim

su anki vucut olculerim

bel:87cm
kol:38.5cm
gogus:118cm(kanatlardan dolayi)sirf gogus olsa keske
omuz:60cm
bacak:60
baldir:37.5cm
boy:1.88
kilo:86

 

tam 40 gün sonraki halim vucudu kaslari pek kasmadim oldugu gibi ama kilo aldigim azda olsa belli oluyo gelecek ay karin kasina agirlik vericem anca toplarim yoksa karin gitti yaw benim bu pijamalar bu sene cok moda bizim köyde tavsiye ederim herkese........

 

Evet dediğin gibi latissimus dorsi bir hayli iyi,118 göğüs ölçüsünün kaynağı o,latlar baya etkiliyo göğüs ölçüsünü.Göğüse bence daha da önem vermelisin.Bi de o vücuda en az 40 kol gider tabi herşey zamanla,tebrikler gelişimin iyi yönde,kolay gelsin