3-4 günlük split programı var mı?

[best1905]

Salona gitmeye fazla vaktim yok 3 gün maksimum 4 gun vaktim var. 3 gün fullbody yapıyordum çok fazla zaman alıyor 1.5- 2 saat sürüyordu antrenman ve kasa odaklanamıyordum enerjim tükeniyordu. Splite geçmek istiyorum aklıma takılan her bolge haftada 1 kere çalışsa sıkıntı olur mu? Ya da aşağıda gibi çalışsam overtrain riski var mı? Maksimum 1 saat tutucam antremanlari
Pazartesi: gogus-biceps
Çarşamba : sırt triceps
Perşembemuz-bacak
Cumartesi: göğüs-sirt

 

[Pladimir Vutin]

Pazartesi : Göğüs biceps
Çarşamba : Omuz Triceps
Perşembe : Sırt / Karın
Cumartesi : Bacak/ Kalf

4 gun gideceksen bu sekilde bir split öneririm. Büyük gruplara 5er setten 4 hareket küçük gruplara 5er setten 3 er hareket yapabilirsin. Olabildiğince ağır kısa ve doğru formda calismalisin. 12 10 8 6 4 şeklinde piramit sistemi uygulayabilirsin. Kafana takilan bisey olursa bilgim yettiğince cevaplarım