29 Ocak Powerlift

İyi akşamlar herkese, instagram ve facbooktan yetkili kişilere yazdım ama hiçbiri dönüş yapmadı 3 gündür belki bileniniz vardır burdan sorayım.
19 yaşındayım şuan 112kg yim deadlift disiplininden katılmak istiyodum yarışmaya ama -23 ve +23 diye ayrılmamamız tamamen caydırdı beni. Sebebi varmı acaba? Yaş ayrımı olsaydı deadliftte kesinlikle rekoru alıcağımı düşünüyodum..

 

daha doğru düzgün siklet ayrımı bile yok o yarışmada , 80 kilo adamı 95'lerle yarıştırıyorlar. 200 lira istiyorlar bi de.

 

fırat balkaya youtube dan ulaşın cevapladığı sorular içinde kesin vardır aradığınız şey

 

Usta sikletten önemli ya dediğim yaş 19 yaşındayım açıkçası 30-35 yaşındaki insanlarla yarışmaktan çekiniyorum..

 

yaş 22 bizde yarışcaz 10-15 yıllık sporcularla benim toplasan 5.5 yıl falan 6 ayıda full boş 5 yıl yani tabi hava şartlaı vs onlarıda katıyorum katmasam 4.5 yıla yakın süre
bende çekiniyom kilom 129 ancak 170 kg çıkıyor

 

beni de çağırdı bir arkadaşım (aynı yarışma olması muhtemel) tek negatif yönü o değil yarışmalar çok acemice düzenleniyor gitmezsen bir şey kaybetmezsin

 

Gitmessen tabiki bisey kaybetmessin ama o zevk pahabicilemez, turkiyede bunu yapan sayili kisi var zaten herkes birarada olucak..

 

Asiri zorlayici bir program. Maalesef belimi elime verdi. Big but boring template inde 5×5 uzerine 10 set deadlift yapinca bel fitigi baslangici teshisi koydu doktor.bir aydir sporu biraktim.agrilarim bir aydir devam ediyor.

Tavsiye etmiyorum

 

Zorlayıcı olan program nedir? Sanırım yanlıış başlığa yazdın. Şöyle de bir yanlış ifade var ki 5x5 squat(sanırım bu squat olacak) artı 5x10 DL seni bel fıtığı yapmaz, yanlış form yapar.

 

Artı 5 set 10tekrar deadlift ney hocam?ağır giriyorsan eğer vucuduna zülüm profesyonel powerlifterlar öyle çalışmıyor yanlışlık olmalı

 

wendler 5-3-1'de 1 RM'nin %50-60'ı ile giriliyordu yanılmıyorsam.

 

Evet 5x5 takribi max % 80 ve 10x10 max %50 ile yapılıyor boring but big programında.

Form konusunda dikkatsizlik yapmışımdır tabiki ama demek istediğim bu kadar yoğun olunca yanlışlık illaki olabiliyor.

İki ay oldu belim düzelmefi. Hala ağrı var maalesef.

 

ben ya 1x5 yada tek tekrar şeklinde çalışıyorum 2x5 denesem 5.çıkmıyor her sette bir tekrar düşüyor