26 şubat 2012 - 26 mart 2012 idman programım

[jarhead]

26 şubat 2012 - 26 mart 2012 idman programım

(bu programdan sonra 1 ay HIT ve sonrasında FST-7 idman sistemine geçeceğim.

Programım şu şekilde

1.Gün:Mide (Tek)
2.Gün:Shoulder-Triceps
3.Gün:Off
4.Gün:Off
5.Gün:Full Body
6.Gün:Back
7.Gün:Legs
8.Gün:Chest-Biceps

İş vardiyaları yüzünden haftayı 8 den alıyorum mecbur


Chest

İncline press:4* (10-8)
İncline fly:3* (10-8)
Flat dumbell press:3* (10-8)
Decline fly:2* (10-8)
Butterfly:2* (10-8)

Biceps

Concentration curl:3* (10-8)
Hummer curl:3* (10-8)
Scott curl:3* (10-8)

Shoulders

Dumbell press: 4* (10-8)
B.Dumbell shoulder rasie:4* (10-8)
Lateral raise:3* (10-8)
Upright row:3* (10-8)

Triceps

Dar bench:3* (10-8)
Alna Triceps:3* (10-8)
Pushdown:3* (10-8)

Back

Öne pulldown:4* (10-8)
Pullover:3* (10-8)
Deadlift:3* (10-8)
Pulldown:4* (10-8)

Legs

Squat:4* (10-8)
Leg press:4* (10-8)
Leg extention:3* (10-8)
Arka bacak:4* (10-8)

Calf

Makina calf:3* (20-18)
Leg presste calf:3* (18-15)


Full Body

Squat:5* (10-8)
Deadlift:5* (10-8)
Bench press:5* (10-8) + 30 min. Cardio