22 yaş jinekomasti ameliyatından snra

Merhaba spora gönül vermiş değerli abilerim kardeşlerim. Öncelikle uzun bi yazı yazıp canınızı sıkmayacağım tek ricam var sadece benimle değerli görüşleerinizi paylaşınız.

Bu kardeşiniz 8 sene evvel 2 senelik kanser tedavisinden taburcu oldu. (lenfoma) bu hastalıgın bende bir çok götürüsü oldu ( kalıcı yavaş calısan tiroidler,yogun güc ve kas kaybı, jinekomasti) gibi.

Ben 4 sene evvel lipo yöntemiyle ameliyat oldum fakat vücudum cok yaglıydı bu yagı halen daha atamadım. Son 1 aydır eve ekipman aldım.

-60 kg ayarlanabilir dumbell set
-1 uzun halter bar
-ayarlanabilir mekik masası aynı zamanda bench masası olarakta kullanıyorum.

Nasıl bir program izlemeliyim?


Fakat cardio yapmamaktyım. Cünkü vücudun erimesini istemiyorum. Ancak eğer sizden böyle bi talimat gelirse sabah 6-7 gibi kalkıp aç karnına yarım saat tempolu yürüyüş yapabilirim.

Ek olarak supplement önerisine acıgım. Beslenmeye dikkat etmeye calısıyorum. Günlük karb alımım 2000 civarı. Protein alımım 100 civarı. Yağı sıfıra indirmeue calısıyorum. Hamur işini hayatımdan cıkarttım.

Boy: 177 cm
Kilo: 71 kilo
Yağ oranı : bilmiyorum ancak 20 diye tahmin ediyorm
Yaş: 22
Spor geçmişi: yok.




SM-N9005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Öncelikle yağı 0 a sakın indirme en az günde 40 GR yağ alman lazım oda en az yoksa testesteron seviyen düşer.Aç karna çok uzun süren spor yapma gaza gelip ekstra yağ yakarım ayağına tam tersi kas kaybedersin.Araştırcaksan kardeşim .Kimse böyle konular açıp altına tonlarca cevap veren olmadı.Zamanında bende açıyordum cevap yok.Kimse takmıyor seni.Youtubedan savas cebeci,ağırsağlam izle kap bilgi kap.

 

Teşekkür ederim cevabınız için. Kuruyemişten falan aldıgımı düşünüyorum belirttiginiz yağ oranını benım demek istedigim öyle kızartma tipi yaglar. Forumda yardımcı olacak işi bilen bir çok insan oldugunu biliyorum sadece yardımlaşmak önemli diye düşünüyorum. Amacım lazar olmak değil fakat fit bi vucuda sahip olup güç kazanmak ve sporu alışkanlık haline getirmek.

SM-N9005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Günceldir. Arkadaşlar yağ yakıcı almayı düşünüyorum önerileriniz nelerdir

SM-N9005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Günceldir. ARKADAŞLAR GAINER VEYA COMPLEX PROTEIN DEN HANGISINI SECMELIYIM SIZCE

SM-N9005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hacam gainer direkt şeker eğer çok yağlanmak istemiyorsanız bence kullanmayın.

Supplementlere bence suan ihtiyaciniz yok iyi bir program yapın 5-6 ay sonra gelişmeyi farkedip evdeki besinler yetersiz gelirse supplement alırsınız. 100 gram proteini 120-130 gibi yapsanız yeter bence

 

Teşekkürler hocam değerli yorumunuz iiçin.

Amacım yağ yakmak ancak cogu kişi clean bulk yap diyor. Hiç cardio işine bulaşma diyor. Bende bundan sebebple sormuştum ve beslenmem yeterli düzeyde degil. Günlük 80-90 gr protein anca alabiliyorum

SM-N9005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam bencede kardio yapmayin zaten vücut geliştirme antremanlarıyla yeterli kalori yakılıyor. Hem kas büyüdükçe daha fazla kalori de harcanıyor uyurken.

Beslenme kötüyse eksik protein miktarını protein tozuyla kapatabilirsini elbette. Ancak gainer mi protein tozu mu derseniz protein tozu derim ben cunku gainer yerine evde daha fazla ekmek pirinç vs yiyerek gerekli fazla kaloriyi saglarsiniz.

 

Merhaba, öncelikle kendi adıma güzel üslubun için teşekkür etmek istedim. Bir kaç fikrimi paylaşayım, uygun gördüklerini yapmaya çalışırsın.

-İlk olarak beslenmeden başlayacağım, eğer hastalık veya benzeri sebeplerden dolayı ekstra özen göstermen gereken bir şeyler var ise, onları doktorundan mutlaka öğren, kafana göre veya bizim yazdıklarımıza göre beslenme düzeni kurma.

-70 kilo, ortalama %20-25 yağ oranı aralığındasın gibi geliyor bana, bu da 50-60 kilo civarı bir yağsız kütle demek. Bu kütle çok fazla bir kütle olmadığı için, makro ve mikro ihtiyaçlarını sağlıklı ve saf gıdalarla kolayca kapatabilmen gerekli, yani supplement kullanmadan, zaten gerek yok. İhtiyaç hesaplamasını da bu kütle üzerinden hesaplamalısın. Sağlıklı bir insanda alınan protein ve yağ miktarını sabit tutup, karbonhidrat yükselterek veya azaltarak vücuda yön vermek en mantıklısı. Yağ tüketmeyi sıfıra indiremezsin, beyin fonksiyonları, hormonların, sinir ve sindirim sistemin için yağlar önemli, hangi yağlardan bahsettiğimi biliyorsun, zeytinyağı, omega yağları, hindistan cevizi, avokado gibi gibi sağlıklı yağlar.

-Şuan beslenme konusunda yapacağın en iyi ve doğru adım, sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve buna alışmak. Su tüketimi, glisemik index, işlenmiş gıdalar ve gıda maddeleri, yağ çeşitleri, kaliteli protein ve karbonhidratlar, genel anlamda besin değerleri, baharatlar, sebzeler, çaylar vs. bunları öğren ve uygulamaya başla. Sırf bunu bile yapsan, güven bana, zaten otomatik olarak hayat konforun ve vücudun kendi kendine daha iyi bir noktaya yükselecek.

-Benim fikrimi sorarsan, spor geçmişin olmadığı için, sağlıklı beslenmeye geçtiğin takdirde ihtiyacın kadar kalori, makro ve mikrolarını alıp, güzel kardiyo ve yoğun ağırlık çalışmasıyla kısa sürede aşama kaydedersin. Hem bir miktar yağ yakarken, hem de kas kütlen için alt yapını atabilirsin. Spor geçmişin olmadığı için, yeni başladığın için ve vücudun bahsettiğim beslenme düzenine olumlu yanıt vereceği için bu şansın var. İhtiyacın kadar sağlıklı besin tüket, kardiyo ve antrenman yaparak biraz fark oluştur.

-Sabah kardiyosu her anlamda çok güzel etki eder, seni eritmez. Yapabiliyorsan yap mutlaka, hatta sırf vücudunun şekli şemali için değil, kendin için hayatın boyunca sürdür derim. En az 15 dk en fazla 40 dakika. Her hafta 5 dakika arttıra arttıra yükselt, ilk haftadan 40 dakika başlama, alışsın vücut.

-Sabah kardiyo yaparsın, sonra gün içinde bir öğününden 1-2 saat sonra ağırlık çalışırsın. Forumda yeni başlayanlar için uygun çalışma programları mevcut, onlardan yararlanabilirsin.

Umarım okursun ve faydalanacağın bir şeyler bulursun. Kolay gelsin şimdiden.

 

Usta çok teşekkürler uzun uzun yazmışsınız. Komple yazınızı dikkate alacagm. Tek sormak istedigim bi nokta kaldı. Sizce karbonhidratı artırarak kilo almalı mıyım şu aşamada?

SM-N9005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hayır. Şuan yağ oranın yüksek olduğu için muhtemelen insülin direncin de vardır biraz, zaten tiroid de yavaş çalışıyormuş, şuan kilo almaya kalksan rahat rahat alırsın, ama ne kadar kas kütlesi arttırırsın ne kadar yağ ve su depolarsın bilinmez. Bana verimsiz geliyor.

Ben şu iki yoldan birini izlerdim;

1- İhtiyacım kadar alırım, kardiyo ve ağırlık antrenmanı yaparım kalori açığı oluşur biraz, yavaş yavaş yağ yakımı yaparım ama forma girerim, olursa kas kütlesi de eklerim. Bir süre sonra durumu değerlendiririm.
2- İhtiyacımdan düşük kalori alırım, kan şekerini düşük ve sabit tutarım, kaloriyi karbonhidrattan keserim, iyice yağ yakarım. İnsülin direncini kırmış da olurum, daha sonra temiz temiz kas kütlesi kilo almaya çalışırım.

 

Teşekkürler hocam sanırım 2. Söylediginizi uygulamaya çalışacağım. Henuz yeni başladım 2 hafta geçti daha ilerleyen zamanlarda vucudun gidişine göre dediginiz gibi yönlendirmeye calısacagım.
Tekrar teşekkür ederim iyi akşamlar

SM-N9005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

- kortikosteroid tedavisi, tüm kıkırdak metabolizmasını etkiliyor. yani sizin spordan yaralanma riskiniz, tendon kopması, mikro kırıklar vs çok daha yüksek, akranlarınıza göre
- yüksek karbonhidrat düşük yağlı diyet çok demode, eğer böbrek fonksiyonlarınızda sıkıntı yoksa (muhakkak bakılmıştır değilse kandaki üre ve kreatin gösterir) yüksek protein düşük karbonhidrat daha mantıklı bir yaklaşım glukagon ve testosteron sentezini artırmak için.
- sizin bence yapmanız gereken tam olarak kardiyo. endurans sporları kas liflerini uzatarak yaralanma riskini azaltır. hem de kemoterapi damar duvarlarına çok zarar verir, tiroid filan da demişsin kalp hastalıklarından korunmak için kardiyo herzaman yapmanız gerek. önerim yoga, pilates gibi hem mikro kas gruplarını çalıştıran hem de genel olarak esekliği artıran bir spora başlayıp diyetle metabolizmanızı takip etmeniz olur. çünkü %20'den daha fazla olabilir yağ oranınız, kortikoteroidlerden ötürü. cilt altı yağ dokusu bile güvenilir bir yöntem değil çünkü yağ dağılımını bozuyor, kolda az yağ olabilir ama santral yağlanma fazladır filan.
- genç arkadaşlarımız tabii sabırsız davranıyor, ama bir spor yaralanması geçirirsen body hayatın başlamadan biter. kendine 6 ay bir süre ver, kardiyo esneklik ve diet olarak. karbonhidrat da sadece tam tahıl, sebze vs sağlıklı kaynaklardan tüket

 

Hocam çok bilgili güzelce anlatmışsınız teşekkür ederim belli ki işin ehli birisiniz anladığım kadarıyla sert antremanlardan uzak dur diyosunuz. Gerçekten dediginiz gibi antremanlardan önce ne kadar ısınırsam ısınayım yine de kasılmalar çok oluyor ve ağrı giriyor hemen. Bundan dolayı amacım suanda cok yüksek ağırlık değil. Güç yetersizligi ve esneklik kaybım oldugu için suanda tek amacım hareketleri dogru yapıp vucudu alıştırmak. Bazı hareketleri sadece bar ile yapıyorum.yoga plates öneriniz güzel ancak yağ oranımı düşürdükten sonra esnemek açısından yönelirim bunlara Günlük beslenme şeklim;

Sabah 4 yumurta 3 beyazı 1 sarısı
100 gram lor peyniri

Öglen 200 gram bulgur pilavı + 200-250 gram tavuk gögsü yağsız pişmiş veya sebze yemegi

Akşam yine öglenle aynı şekilde. Akşam antremandan snra 100 gram lifalif yulaf ezmesini ligth 300 gram yogurtla birlikte yiyorum.
Yatmadan önce 100 gram lor peyniri.

Çok destekli bi beslenme olmasa da günde aldıgım kalori miktarı max 2500 kalori. 150 civarı protein yağ oranı çok çok az ve sağlıklı yağlar.

Cardio konusunu şöyle çözüyorım gün içinde zaten 10 bin adım tempolu yürüyüşüm oluyor. Bunun yanı sıra antremandan önce ısınmak için 15 dk lık HIIT cardio yapıyorum.

Ekstra bi öneriniz varsa cardio olarak veya yapmamı istediginiz bişey açığım hocam önerilerinize. Şuanda daha 2 hafta olmasına ragmen değişim var ancak umarım yağdan gidiyordur (zaten kas oranım yok diyebiliriz )

Acelem yok hocam zaten sabır işi. Evde az cok ekipmanlar var. Yeterli mi bence fit bir hale gelmek için ideal. 2-3-4 sene ne kadar sürerse hayatıma yer edinsin istiyorum spor. Sağlığın ne demek oldugunu en iyi kaybeden bilir.



SM-N9005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bence diyetin gayet iyi ama antioksidan yok. selenyum ve omegalar için balık da olması gerek. bir de taze meyve. ne kadar kalori aldığını bilmen çok iyi ama bu kadar sıkı diyetleri ileri zamanlarda yaparsın, şu an okul açılınca da idae ettirebileceğin, daha göz kararı ama mantıklı beslen. acıkıyor musun? canın ne istiyor acıkınca? bu diyet seni halsiz bırakıyor mu?

hormon profilinin değerendirilmesi gerek. insülin direncin var mı? önemli bu, yoksa metfrominsz boşa çabalamış olursun. sonra tiroid çok önemli. bir de testosteron düzeyin nasıl? çünkü kemoterapi tstislere de toksik. jiekomasti ameliyat diyorsun. eğer bunlarda sıkıntı yoksa ilerlemen gayet hızlı olacaktır. bir de radyo terapi aldın mı? öyleyse hangi bölgeye?

ben senin yerinde olsam alacağım tek ekipman fitbit gibi bir fitness tracker olurdu. hiit zaman açısından çok cost-efektif ama ihtiacın var mı? yaz tatilinde olduğunu var sayıyorum. yine hiit yap ama ya zaman ya da km amacın olsun tedricen artır. couch to 5k filan, telefondan gpsini takip eden bir fitness programı bul ve performans ve kalp atım hızını takip et. hedefin 120-180 olsun.

tartılmak benim kişisel tecrübemde çok motive edici, ama eğer yağdan gidiyorsa tshirtlerin üzerinde daha iyi durur, vücut postürün düzelir yani aynaya bakınca anlaşılır. sonra bir kilo ver sonra ağırlık ihityacın olan bölgelere göre çalışırsın. bir mat ve dumbbell yeterli olmalı. ilerde zaten salona yazılırsın.

 

Okul sorunum kalmadı hocam. Mezun oldum bu sene ünivden. Tamamen odaklanmayı dşünüyorum spora

SM-N9005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Usta son kez bi sorum olacak. Günlük beslenmede biraz sıkıntı yasıyorum. Hardline whey 3 matrix+ hardline bcaa alsam bana katkısı olur mu? Sizce çalışmalarımda ve sonuclarda şu aşamada işime yarar mı

SM-N9005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kkkkk

 

Bcaa almana gerek yok eğer alıcaksan Hardline whey 3 matrix işini görür.

 

AMELİYATI NEREDE VE NE KADAR FİYATA OLDUNUZ