22.00 da biten antreman sonrası yemek yemelimiyim?

[erkangiris]

arkadaşlar merhaba. antremanımı akşam yapıyorum, antremandan 1 saat önce 50gr karbonhidrat 50gr protein içeren akşam yemeğimi yiyiorum. sonra sporumu yapıp protein shake +200gr haşlanmış patates yiyorum salonda. eve geldiğimde saat 22.00 oluyor. başka birşey yemiyorum bu yüzden. sizce doğru mu?
boy 183, kilo 80. yağ almamamk önceliğim.

 

[Enez]

11-12-1 de uyuyorsan gerek yok yemene miden aşırı dolu yatağa girersen yağlanma yapabilir
saat 10 da yediğin patatesin yanına proteinli bir şeyler ekleyip yatmadan önce çok açlık hissediyorsan salatalık ye mesela veya yoğurt
rahatsız etmez tok tutar en azından aç yatırmaz
saat kaçta yatıyorsun ?

 

[erkangiris]

teşekkürler cevabın için. genelde 24.00 ile 01.00 arası yatıyorum. acıkmıyorum kardio yaptıgım günler hariç. kardio sonrası protein alıyorum sadece, sanırım o günlerde karbonhidrat almam lazım.