Tekrar selamlar,
Aslında burada paylaşımda bulunma sebebim, yanlış olanları belirtmeniz ve doğru birşeyler yapmam konusunda önerilerinizi istememdi,
Açıkçası klasik olduğu üzere genel olarak "demotive" yorumlar ile 1 mesaj harici öneride bulunan kimse olmadı.
İyi bir sporcu olmasamda tabii ki moralimi bozmadan yemeği- proteini ve doğru orantıda sporu arttırarak devam ediyorum. İyi bir genetiğe sahip olduğumu düşünmüyorum maalesef ama aşağıda 50 gün sonunda çektiğim fotoğrafımı da paylaşıyorum.
Önerilerinizi tavsiyelerinizi bekliyorum.
Not: Yağ oranım bu süreçte %17 den > %9'a düştü. Kas oranı %2 arttı. Kilom aynı.. Kollarımda büyüme olduğunu düşünüyorum, daha önce dokunduğumda yumuşak olan arka kol şimdileri küçük hatlarla belirginleşti.
- Weider Protein tozu kullanıyorum. Günlük 700 gram tavuk ya da somon tüketiyorum ve bol haşlanmış sebze. Sabahları 3 beyazlı 1 sarılı omlet, lor peyniri.
- Yeni bir programa geçtim : 1. gün Göğüs - Kol - Karın / 2.gün Sırt-kanat- Arka kol - Karın / 3.Gün Omuz - Bacak - Karın (program başlangıç tarihi 28 Mayıs.)
Son düzenleme: 1 Haziran 2015