21 Ayda 80 Kilo Muscle Fitness Ekim Sayısı

Sayın ilbey değişim inanılmaz, bunu başarmak için çelik gibi irade lazım helal olsun. İnsanlar kafayı deriyle bozmuş bunu anlamıyorum burası estetik forumu değil ki body forumu.. Hocam vallahi değişim pek çok kişiye örnek olacak cinsten, antreman videoları da bekliyoruz.

 

"Bu yaştan sonra benden ne köy olur ne kasaba!" diye düşünmeye başladığım dönemde, elde ettiğiniz muazzam başarı ile motivasyonumu tazelediniz.

Tebrikler ve teşekkürler

 

Acaba bu süreçte hiç bir steroid kullandınız mı ?

 

Merhaba,

Suplementler dışında herhangi bir ürün kullanmadım. Profesyoneller dışında bu tür ürünlerin kullanımına sıcak bakmıyorum.

Saygılarımla,

 

hocam şuan sanırım supplement olarak sadece protein tozu kullanıyorsunuz demi yanlış anlamadıysam?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:30 ----------

Bide antrenman programınızda değişiklikler uyguluomusunuz yoksa sürekli aynı programamı bağlısınız merak ettim

 

Merhaba,
Anmal Cuts
Animal Stak
Animal Nitro
Animal Pak
Glutamin
Kazein

Bunları kullanıyorum.

Antraman programı 2 ayda bir değiştiriyorum.

Saygılarmla,

 

Çok iyi bir şekilde toparlamışsınız sayın @ilbey tebrik ediyorum.Dergiden sonra forumda görünce çok sevindim epey fark var diyebilirim

Bu tezinize katılmayan birçok kişi vardır.Fakat bende kg veren biri olarak yanarım yanarım ki direk ağırlığa yönelik idman yapmadığıma(bilinçsiz hoca kurbanı olduk diyim.Ağır kaldırma senin amacın kg vermek öbür türlü kastan verirsin diyordu hoca.)

Kesinlikle kilolu olan arkadaşlar sizin tezini dikkate almalı, bende kg veren biri olarak belirtmek istiyorum.Kg verdikten sonra şöyle bir psikoloji de oluyor.Hacim almak isterken hep bir korku sarar ya eski halime dönersem, pantalonlarım , kıyafetlerim olmazsa.(Kg'ın Kas,yağ ne olduğu önemli değil tartıdaki değerden bahsediyorum.).Bu sefer hacime yönelik beslenmeye geçişte kendinizi psikolojik olarakta hazırlamanız zaman alıyor.Kiloluyken böyle bir sıkıntı yok sadece sabretmek gerekiyor.O yüzden en iyisi hafif kilolarla çok tekrar yapmaya çalışmaktansa , ağır idman ve kardiyo yapmanızı öneriyorum.Umarım kg vermek isteyen arkadaşlar önerilerinizi dinler de kilo vermek için saatlerini yalnız kardiyoyla harcamazlar.

 

Teşekkürler bilgi için, antrenman programınızı paylaşmanız mümkünmüdür ikisinide ?

 

şuana kadar gördüğüm en iyi before after diyebilirim..

tebrik ederim

umarım gelişiminiz ve hırsınız azalmadan devam eder.

 

Merhaba,

Göğüs
Sırt
Omuz
Kol
Alt Göğüs-Mide
Bacak

Göğüs
Üst Göğüs Bench Pres
Düz Sehpa Yana Açış
Üst Göğüs Dambel Pres
Polaris
Pullower
Düz Sehpa Bech Pres

Sırt
Rowing
Puldown Sırt
Puldown Ön
Dambel Rowing
Halter Karna Çekiş

Omuz
Halter Sırta Omuz Pres
Omuz Yana Açış
Lateral
Dambel Omuz Pres
Dambel Öne Kaldırış

Kol
1. Süper Set
Dar Tutuş Bench Pres
Z Bar ile barbel curl
2. Süper Set
Yatarak Fransız Pres
Dambel barbel curl
3. Süper Set
V barla makinada triseps
Konsatrasyon
4. Süper Set
Ayakta Fransız Pres
Scot curl dambel
Ön kol
Wrist Curl
Rewerse wrist curl

Alt Göğüs-Mide
Alt Göğüs dambel pres
Alt Göğüs Yana Açış
Pullower
İple mide sıkıştırma
Yatarak bacak kaldırma
Step
Tekerlekle alt karın sıkıştırma

Bacak
Leg Curl
Leg Entension
Leg Pres
Kılıç Dambel
Deadlift

Hareketler dört set ve 20 tekrar
Her idman sonrasında 20 dk eliptik, 20 dk bisiklet

Saygılarımla,

 

Merhaba,

Yeni Bir fotoğraf paylaşmak istiyorum.

Mücadeleye devam

Saygılarımla,

 

Omuz kasları lif lif görünüyor maşallah

 

Abi cok iyisin eski yazinida okudum bende su an 90 kiloyum tekrardan azimlendim

 

Merhaba,

İlk mesajımdan bu yana bir yıl geçmiş durumda. Bir yıllık değişimi ekteki fotoğrafta görebilirsiniz. En büyük sorun olan sarkmaların giderek toparlandığını görebilmek adına özellikle aynı sorunu yaşayan arkadaşların bir yıl önceki (ortadaki fotoğraf) göğüste görülen sarkmanın 1 yıl sonrasında nasıl toparlandığına dikkat etmesini rica ediyorum.

Çok net ifade ediyorum ki ameliyat vb. alternatifleri kesinlikle bir kenara bırakmış bulunmaktayım. Spor hallediyor ki ben 40 yaşına merdiven dayamış bir vücuttan sözediyorum. Daha erken yaştaki arkadaşların çok daha başarılı sonuçlar elde edeceğine eminim.

Saygılarımla,

 

Merhaba,

Yeni fotoğraflar yüklüyorum. Yağlara karşı savaş her cephede devam ediyor. Mide bölgesinde sıkışmış durumdalar, etrafını sardım,

Çember daralıyor vesselam,

Bu iş ya bitecek, yada bitecek,

Saygılarımla,

 

Kol taş gibi maşallah, vücut yapınız bu spor için çok uygun. nereden nereye gerçekten bravo. idölümsünüz

 

sizin yazınızı dergide okumuştum okuduktan sonra tek kelimem şuydu helal olsun yaklaşık 1 yıldır bu sporu yapıyorum 6 kg fazlam kaldı ama yağ yakımında şu zamanlar zorlanıyorum sanırım biraz daha zamana ihtiyacım var...

 

bendende çok çok tebrikler
gelişim motive edici

 

hangi supplementleri kullandınız?

 

önceki sayfada gördüm teşekkürler azminize hayranım