2017' de Yarışmalara katılmayı planlıyorum Sizce ne yapmalıyım ?

[blcfaruk]

Yaşım 21
Boy 1.70 Şuanki Kilom 77 MART SONUNA KADAR 85-90 a cıkmayı planlıyorum Sonrasında Defineye girip Düşücem.
Bu sene sınav dolayısıyla yarışmaya katılamıyorum. Seneye Katılmayı düşünüyorum Sizce Nereye odaklanmalıyım Vucudumda nelere dikkat etmeliyim.
Kendimde gördügüm Kollarım vucuduma oranla küçük kalıyor.
Fotograflar 3 ay Önce Telefon kamersıyla cekildi.

[/url][/IMG]

 

[servet dağlı]

Bacaklar?

 

[blcfaruk]

Bacak Fotografı cekmedim daha Şuan 58 cm arası Bacaklar bulk dönemindeyim poz gösterince parçalar gözüküyor

 

[servet dağlı]

72 73 kiloda definisyonu bitirebilirsen classic bodybuildngte sansini arayabilirsin..

 

[farti]

Triceps pozuda versen iyiydi kollar o kadar kötü değil gibi servet abiye katılıyorum 73-74 kiloda definasyonu bitirebilirsin belki daha fazla bile olabilir.

 

[Pink Zeppelin]

bence herhangi bir orantısızlığın yok kolların normal.

 

[blcfaruk]

Bakalım inş. istedigim gibi gider. İlerleyen zamanlarda Tüm pozları cekip atıcam

 

[actual1985]

Nasıl antrenman yapıyorsun biraz bahseder misin

 

[blcfaruk]

Şuan Haftada 5 günlük antreman Yapıyorum
Haftada 2 kere gögüs ve triceps vuruyorum
1. Gün Omuz - Bacak
2. Gün Gögüs
3. Gün dinlenme
4. Gün ÖN-ARKA KOL
5. GÜN SIRT KANAT
6.GÜN GÖGÜS TRİCEPS
7.GÜN DİNLENME
Antremanlarımdada Cogunlukla Press agırlıklı Daha çok zayıf noktalarıma yönelik calışmalar yapıyorum. Örnegin Gögüs antremanında Dumbell presleri 25 kg ile başlayıp 40 kg ile bitiriyorum. Presslerde 25kg ın aşasına düşmüyorum Dumbell'lerde Bench pressde fazla basamıyorum En fazla 110 bastım Kol antremanında Barberl Körl Bar agırlıgıyla birlikte 52 kg girdim 4 tekrar Triceps de fransızda 48 kg girdim en fazla 4-6 tekrar Deadlift yapıyorum yeni başladım ona 155 kg yapıyorum daha Squat Yapıyorum 100 kg onada yeni başladım Legg presde çok iyiyim Squat fazla yapmadıgımdan Legg press abanmıştım Bizim salondaki Press makinasında 300 kg giriyordum. Yaptıgım hareketleride düzgün ve nizami şekilde yapmaya calışıyorum hissederek yapmaya calışıyorum

 

[actual1985]

Masallahin var[DOUBLEPOST=1453851902][/DOUBLEPOST]Bacak ile omuzu neden ayırmadin

 

[blcfaruk]

6 gün calısıyordum bacak omuz ayrıydı ama kilo alamıyorum 6 gün çalısınca