Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
20 KG İle Uzun Süreli Vücut Programı Önerisi
- Konuyu başlatan Crims0n
- Başlangıç Tarihi
Ömer Alken
Üye
2 tane 10 kg dumbell ile 1 kası 7 günde bir çalıştırarak gelişmezsin.Madem evde çalışıyorsun haftanın 7 gün olduğu unut.Arkadaşlar evde 2 adet 5 KG, 2 adet 7,5 KG ve 2 adet 10 KG ağırlık bulunmakta.
Bu şekilde çalışıyorum. Piramit (12, 10, 8) tekniği ile çalışıyorum. Önerileriniz nedir ?
- Pazartesi biceps - göğüs
- Salı off
- Çarşamba omuz - triceps
- Perşembe off
- Cuma bacak, bilek, karın,
Her kası 2 maximum 3 off gün vererek çalış.Ağırlıklar düşün olduğu birçok büyük kasa gerekli stresi veremeyeceğinden 3 gün off fazla fazla yetecektir
alpaslanözden
Üye
yaş kaç bilmiyorum ama 15-45 yaş arası için bu ağırlıklarla ısınma yapabilirsiniz kollarınıza. kas gelişimi beklemeyin.Arkadaşlar evde 2 adet 5 KG, 2 adet 7,5 KG ve 2 adet 10 KG ağırlık bulunmakta.
Bu şekilde çalışıyorum. Piramit (12, 10, 8) tekniği ile çalışıyorum. Önerileriniz nedir ?
- Pazartesi biceps - göğüs
- Salı off
- Çarşamba omuz - triceps
- Perşembe off
- Cuma bacak, bilek, karın,
Kardeş zaten bu ağırlıklar zorluyor zaten. Kollar 7.5 KG zorluyor. Kafan iyi herhalde ?yaş kaç bilmiyorum ama 15-45 yaş arası için bu ağırlıklarla ısınma yapabilirsiniz kollarınıza. kas gelişimi beklemeyin.
Dostum bu kilolar çok az ama bir şeyler yapılır.programina süper setler dev setler tri setler birleşik setler vs ekleyerek bu az kilolarla da kas yaparsın.bak ben mesela programlarimda full body yapıp programlarına birleşik setler super setler ve tri setler ekliyorum .ve şuan da 4x20 15 15 10 şeklinde idman yapıyorum.sirtta kaldirdigim en yüksek ağırlık 60 kg.tri set yaptigim için kg böyle yoksa 90 kg ile çalışırım.yani anlayacağın kas gelişimi kaldirdigin kg ile değil yaptığın doğru idman ve teknik ile olur.bu tri set biraz ileri seviyedir.sen önce süper set yap zamanla tri sete ve ardından dev sete gecersin
Arkadaşlar evde 2 adet 5 KG, 2 adet 7,5 KG ve 2 adet 10 KG ağırlık bulunmakta.
Bu şekilde çalışıyorum. Piramit (12, 10, 8) tekniği ile çalışıyorum. Önerileriniz nedir ?
- Pazartesi biceps - göğüs
- Salı off
- Çarşamba omuz - triceps
- Perşembe off
- Cuma bacak, bilek, karın,
@ulaire yorumlara bakıyorum da hakikaten ağzı olan konuşmaya başlamış.
-----------------------
Hocam merhaba, öncelikle kaldırılan ağırlıklar kişiden kişiye değişir bunun yaş ile hiçbir alakası yok kendini üzme sakın ben niye az kaldırıyorum diye. Kişinin toplam kas kütlesi bilinmeden "o kilolar ile kas'a stres" yapamazsın denilmez, peki ağırlıkların yeterli olduğunu nasıl anlayacaksın şöyle :
Diyelim Dumbell Curl hareketini yapıyorsun ısındıktan sonra aldın eline 5kg'yi hedefin 12 tekrar eğer 5 kilo ile 12-13 tekrarı çok rahat aşabiliyorsan o ağırlık sana hafiftir ama eğer 12-13 tekrara geldiğinde daha da kaldıramıyorsan o ağırlık sana uygundur zaten zamanla kasların geliştikçe artıracaksın ağırlıkları asıl o zaman yetmeyecek ağırlıklar(3-5 ay sonra).
10 kiloluk ağırlıklar ileride özellikle göğüs ve sırt için yetersiz kalacaktır.
SAKIN AMA SAKIN gidip Dev setler,Tri setler ile doldurma programı senin seviyende kas kütlesine sahip biri için uygun olmaz, Overtraining'e doğru yol alırsın.
Bu kaldırdığın kiloya dediğim şekilde dikkat et yoksa "o fazla kaldırıyor bu az kaldırıyor" muhabbetine girersek, yukarıdaki arkadaşların antrenmanlarında kaldırdıkları ağırlıkları katlayacak dolu adam var forumda. Bu adamlar gelip "o ağırlıklar ile ısınma yapabilirsin koçum" deseler yüz ifadelerini ne olurdu acaba ?
Bana ağzı olan diye hitap ettiysen ben yazımda arkadasa dev set yap demedim kendimin yaptığımı söyledim arkadaşa da zamanla programını zorlaştırmak gerektiğini vurguladim.cogu adam gelip bana senin kaldirdigin kilolar ile biz isiniyoruz da diyorlar ama onlar body nin bilgi işi olduğunu bilmeyen insanlar.ve son bir laf bir daha bana ağzı olan deme.yazdiklarimi iyi oku öyle laf söyle ben kendi idman şeklini yazdım ve arkadaşa da zamanla programına ileri seviye teknikler eklemesini söyledim bir konu da haklısın benim idman ile başkasının ki farklı sonuçta ben 90 kgbyim başkası daha baska[DOUBLEPOST=1532947928][/DOUBLEPOST]@ulaire yorumlara bakıyorum da hakikaten ağzı olan konuşmaya başlamış.
-----------------------
Hocam merhaba, öncelikle kaldırılan ağırlıklar kişiden kişiye değişir bunun yaş ile hiçbir alakası yok kendini üzme sakın ben niye az kaldırıyorum diye. Kişinin toplam kas kütlesi bilinmeden "o kilolar ile kas'a stres" yapamazsın denilmez, peki ağırlıkların yeterli olduğunu nasıl anlayacaksın şöyle :
Diyelim Dumbell Curl hareketini yapıyorsun ısındıktan sonra aldın eline 5kg'yi hedefin 12 tekrar eğer 5 kilo ile 12-13 tekrarı çok rahat aşabiliyorsan o ağırlık sana hafiftir ama eğer 12-13 tekrara geldiğinde daha da kaldıramıyorsan o ağırlık sana uygundur zaten zamanla kasların geliştikçe artıracaksın ağırlıkları asıl o zaman yetmeyecek ağırlıklar(3-5 ay sonra).
10 kiloluk ağırlıklar ileride özellikle göğüs ve sırt için yetersiz kalacaktır.
SAKIN AMA SAKIN gidip Dev setler,Tri setler ile doldurma programı senin seviyende kas kütlesine sahip biri için uygun olmaz, Overtraining'e doğru yol alırsın.
Bu kaldırdığın kiloya dediğim şekilde dikkat et yoksa "o fazla kaldırıyor bu az kaldırıyor" muhabbetine girersek, yukarıdaki arkadaşların antrenmanlarında kaldırdıkları ağırlıkları katlayacak dolu adam var forumda. Bu adamlar gelip "o ağırlıklar ile ısınma yapabilirsin koçum" deseler yüz ifadelerini ne olurdu acaba ?
sen önce süper set yap zamanla tri sete ve ardından dev sete gecersin yazımın son kısmında yazdığım şey bu.tekrar diyorum bana ağzı olan deme.en sinir olduğum şey 30 cm kollu insanların laf sokmaları.@ulaire yorumlara bakıyorum da hakikaten ağzı olan konuşmaya başlamış.
-----------------------
Hocam merhaba, öncelikle kaldırılan ağırlıklar kişiden kişiye değişir bunun yaş ile hiçbir alakası yok kendini üzme sakın ben niye az kaldırıyorum diye. Kişinin toplam kas kütlesi bilinmeden "o kilolar ile kas'a stres" yapamazsın denilmez, peki ağırlıkların yeterli olduğunu nasıl anlayacaksın şöyle :
Diyelim Dumbell Curl hareketini yapıyorsun ısındıktan sonra aldın eline 5kg'yi hedefin 12 tekrar eğer 5 kilo ile 12-13 tekrarı çok rahat aşabiliyorsan o ağırlık sana hafiftir ama eğer 12-13 tekrara geldiğinde daha da kaldıramıyorsan o ağırlık sana uygundur zaten zamanla kasların geliştikçe artıracaksın ağırlıkları asıl o zaman yetmeyecek ağırlıklar(3-5 ay sonra).
10 kiloluk ağırlıklar ileride özellikle göğüs ve sırt için yetersiz kalacaktır.
SAKIN AMA SAKIN gidip Dev setler,Tri setler ile doldurma programı senin seviyende kas kütlesine sahip biri için uygun olmaz, Overtraining'e doğru yol alırsın.
Bu kaldırdığın kiloya dediğim şekilde dikkat et yoksa "o fazla kaldırıyor bu az kaldırıyor" muhabbetine girersek, yukarıdaki arkadaşların antrenmanlarında kaldırdıkları ağırlıkları katlayacak dolu adam var forumda. Bu adamlar gelip "o ağırlıklar ile ısınma yapabilirsin koçum" deseler yüz ifadelerini ne olurdu acaba ?
Bana ağzı olan diye hitap ettiysen ben yazımda arkadasa dev set yap demedim kendimin yaptığımı söyledim arkadaşa da zamanla programını zorlaştırmak gerektiğini vurguladim.cogu adam gelip bana senin kaldirdigin kilolar ile biz isiniyoruz da diyorlar ama onlar body nin bilgi işi olduğunu bilmeyen insanlar.ve son bir laf bir daha bana ağzı olan deme.yazdiklarimi iyi oku öyle laf söyle ben kendi idman şeklini yazdım ve arkadaşa da zamanla programına ileri seviye teknikler eklemesini söyledim bir konu da haklısın benim idman ile başkasının ki farklı sonuçta ben 90 kgbyim başkası daha baska[DOUBLEPOST=1532947928][/DOUBLEPOST]
sen önce süper set yap zamanla tri sete ve ardından dev sete gecersin yazımın son kısmında yazdığım şey bu.tekrar diyorum bana ağzı olan deme.en sinir olduğum şey 30 cm kollu insanların laf sokmaları.
Bire bir yazdığından alıntı yapıyorum:
"Dostum bu kilolar çok az ama bir şeyler yapılır.programina süper setler dev setler tri setler birleşik setler vs ekleyerek bu az kilolarla da kas yaparsın","sen önce süper set yap zamanla tri sete ve ardından dev sete gecersin"
Yukarıda adamın kaldırabildiği ağırlıklar ortada ki bu sporda yeni olduğu da ortada süper set önermenin mantığı nedir ? Adam "bu ağırlıklar bana az geliyor ne yapabilirim" diye bir soru sormamış üstüne "Kardeş zaten bu ağırlıklar zorluyor zaten. Kollar 7.5 KG zorluyor. Kafan iyi herhalde " demiş, adamın yazdığını okumuyorsun herhalde ?
Doğru tekniğin-Antrenman programının elbette önemi vardır ama "kaldirdigin kg" deyip ağırlıkları tamamen çöpe atmakta saçmalıktır,düzenli ağırlık artışı olmaz ise tekrar artırılır veya dediğin gibi "Dev Setler-Süper Setler " yapmak gerek ama bu seferde Overtraining'e kolayca gider kişi özellikle yeni başlayan kişi.
alpaslanözden
Üye
ters cevabım için özür dilerim. forumda olmanız birşeyleri öğrenmek istediğiniz içindir. iyi yada kötü yorumlar olacak. kusurumuza bakma. ancak iyi olan bir şey var kendinizi biliyorsunuz. 7.5 ise 7.5 75 ise 75. adam olur 150 basar adam olur 75. önemli olan burada olup bişeyler paylaşmak. bence. demek istediğim şuydu 20 yaşında bir delikanlı 70 kilo diyelim. gidipde 50 kilo ile deadlift yapıyorum nasıl derse tabiki tepki alır ve ciddiye alınmaz. ama 90kg deadlift yapıyom dediğinde bazı olumlu yada olumsuz eleştiriler başlar. tekrar kusura bakma seni küçümsemek değil AĞIRLIKLAR AZ ARTTIRMALISIN demektir asıl amacım. yoksa sizi tanımıyorum bile.Kardeş zaten bu ağırlıklar zorluyor zaten. Kollar 7.5 KG zorluyor. Kafan iyi herhalde ?
Haa ben o kilolar zorluyor kısmını okumadım ben sandım ki bu kilolarla çalışıyorum ileride ne yaparsam bu kilolar iş görür mantığında sorduğunu sandım.yoksa elbette ki sen haklısın.ama şu var ki lütfen agzi olan konuşuyor lafını bana bir daha söyleme.Bire bir yazdığından alıntı yapıyorum:
"Dostum bu kilolar çok az ama bir şeyler yapılır.programina süper setler dev setler tri setler birleşik setler vs ekleyerek bu az kilolarla da kas yaparsın","sen önce süper set yap zamanla tri sete ve ardından dev sete gecersin"
Yukarıda adamın kaldırabildiği ağırlıklar ortada ki bu sporda yeni olduğu da ortada süper set önermenin mantığı nedir ? Adam "bu ağırlıklar bana az geliyor ne yapabilirim" diye bir soru sormamış üstüne "Kardeş zaten bu ağırlıklar zorluyor zaten. Kollar 7.5 KG zorluyor. Kafan iyi herhalde " demiş, adamın yazdığını okumuyorsun herhalde ?
Doğru tekniğin-Antrenman programının elbette önemi vardır ama "kaldirdigin kg" deyip ağırlıkları tamamen çöpe atmakta saçmalıktır,düzenli ağırlık artışı olmaz ise tekrar artırılır veya dediğin gibi "Dev Setler-Süper Setler " yapmak gerek ama bu seferde Overtraining'e kolayca gider kişi özellikle yeni başlayan kişi.