20.05.2012 den başlayan 129 Kg dan aşağıya Hedef 82 Kg

Mevcut Kilo : 114 KG 11.07.2012

Evet arkadaşlar forumu uzun bir süredir takip etsem de yazarlık olarak pek aktif değilim. Fakat diyetim esnasında hem motive olmak hem de başka insanların görüşlerini almak amacıyla yağ yakım aşamalarını buraya yazmaya karar verdim.

Bu yazdığım programa 20.05.2012 tarihinde başladım, hipotroidi olduğum için çocukluğumdan beri kilo problemi yaşıyorum. 2009 yılında yaptığım bir diyetten 7 ay gibi bir süre içerisinde 140 dan 89 a düştüm fakat kiloyu diyeti bırakınca tekrar aldım. 2009 da diyetimde spor cok azdı diyebilirim.

Yaş :28
Boy :182 CM
Kilo :114 KG
Yağ :%32

Şu anki programım hem spor hemde diyet içeren bir program, temel amacım yağ oranımı düşürüp normal oranlarda kaslı bir vucuda sahip olmak.

Spor

Pazartesi

Tüm vucud ağırlık çalışması
Setler 3*15, setler arası 30 sn hareketler arası 1 dk dinlenme
45 dk kardiyo

Salı

45 dk kardiyo
Karın, bel, bacak stüdyo çalışması

Çarşamba

Tüm vucud ağırlık çalışması
Setler 3*15, setler arası 30 sn hareketler arası 1 dk dinlenme
45 dk kardiyo

Perşembe

45 dk kardiyo
Karın, bel, bacak stüdyo çalışması

Cuma

Tüm vucud ağırlık çalışması
Setler 3*15, setler arası 30 sn hareketler arası 1 dk dinlenme
45 dk kardiyo

Spor saatlerim 20:00-23:00 arası
Cumartesi ve pazar genelde dinleniyorum.

Beslenme

Sabah 06.30

1 dilim uno diyet
Lor peyniri
1 tam yumurta, 2 yumurta beyazı
2-3 zeytin
Salatalık domates maydanoz
Mevsimine göre az meyve

Ara Öğün 10:00

Meyve, Kuruyemiş (Badem, Ceviz, Fındık), Eti Form üçlüsünden biri
Bitki Çayı

Öğlen 12.30

Diet Corba
Diet Yemegi
2-3 kasık yagsız makarna ya da pilav
1 Kase Yogurt
Salata

Ara Öğün 15:00

Meyve, Kuruyemiş (Badem, Ceviz, Fındık), Eti Form üçlüsünden biri
Sade Kahve

Kullanılan Supplementler

Sabah 05:55
1 Adet USP Oxyelite Pro
1 Adet CLA 1000mg

Öğlen 12:00
1 Adet CLA 1000mg
1 Adet Chromium Picolinate

Akşam 18:30
2 Ölçek Whey (Su İle)
1 Adet CLA 1000mg
1 Adet USP Oxyelite Pro
3*500 Mg L-Carnitine

Gece 23:00
1 Ölçek Casein (Su ile)

Ayrıca bir gün 1 ertesi gün 2 adet olmak üzere levotiron sentetik troid hormonu kullanıyorum.



Her türlü görüş ve öneriye açığım, yardımlarınız için şimdiden teşekkürler

Servet NAMLI