Merhaba arkadaslar ben su an universite ogrencisiyim. En son lise 4te spor yapiyordum yaklasik 1 sene yaptim ama oss den dolayi duzenli yapamamistim.
Bu sene tekrar baslamaya karar verdim. Gun asiri gidiyorum henuz 3 kere gittim. Programim su sekilde;
15dk kosu
Scretching
Iki tane bacak hareketm var isimlerini bilmiyorum, 2x15 seklinde onlari yapiyorum.
Sonra makinede gogus press 2x15
Yine makinede sirt icin pull down yapiyorum 2x15
Makinede biceps 2x15
Triceps 2x15
Lateral raises 2x15
Crunch 3x25
Knee up 3x15
Ardindan 10dk tekrar bisiklet, kurek veya kosu yapiyorum bitiriyorum. (Eksik hatrladgm ya da sirasini yanlis hatrladgm hareketler olabilir)
Yas 20, boy 1.78 kilom 68. Asil amacim define olarak gosterisli bir vucuda sahip olmak. Kivanc Tatlitug ornegi verilebilir:lol:
agirliklari butun setleri cikarabilegm seklde ayarliyorum cok asiriya kacmiyorum, bazi insanlar taiyor kaldirabilecegnden fazlasini sonra hareketi, durusunu falan bozarak adeta ikinarak yaiyorlar bence bir yarari olmuyor bunun.
Onerilerinize acigim
Bu sene tekrar baslamaya karar verdim. Gun asiri gidiyorum henuz 3 kere gittim. Programim su sekilde;
15dk kosu
Scretching
Iki tane bacak hareketm var isimlerini bilmiyorum, 2x15 seklinde onlari yapiyorum.
Sonra makinede gogus press 2x15
Yine makinede sirt icin pull down yapiyorum 2x15
Makinede biceps 2x15
Triceps 2x15
Lateral raises 2x15
Crunch 3x25
Knee up 3x15
Ardindan 10dk tekrar bisiklet, kurek veya kosu yapiyorum bitiriyorum. (Eksik hatrladgm ya da sirasini yanlis hatrladgm hareketler olabilir)
Yas 20, boy 1.78 kilom 68. Asil amacim define olarak gosterisli bir vucuda sahip olmak. Kivanc Tatlitug ornegi verilebilir:lol:
agirliklari butun setleri cikarabilegm seklde ayarliyorum cok asiriya kacmiyorum, bazi insanlar taiyor kaldirabilecegnden fazlasini sonra hareketi, durusunu falan bozarak adeta ikinarak yaiyorlar bence bir yarari olmuyor bunun.
Onerilerinize acigim