2 Yıllık Sporcuyum Yağlar Hakkında?

[Synex]

Evet Sayın Bodyforumtr Ailesi Aranıza Yeni Katılmaktan Dolayı Çok Sevinçliyim.
Lise hayatında aldığım aşırı fastfood ve yağlı yiyecekler sayesinde 17 yaşının sonuna kadar sağlıksız beslendim ve bu beni 110.9 kiloya kadar cıkardı kendime aynada bakınca göbeğime ve yağlarıma bakınca Yakında Asya Federasyonu Sumo İçin Şeçimlere Çağıracak Diyerek Yeni Taşındığımız Evin Önündeki Spor Salonuna Kayıt Yaptırdım Ve Spora Başladım... Şuanda 74 Kiloyum Ve Sağlıklı bir insanım ama her zoru başarmanın bıraktığı bi takım zorluklarda var onlardan biride YAĞ! göbeğimde yağlanma var ve bu benim canımı cok sıkıyor arada bazen ulen yeter o kadar mide çalışıyorsun bi erime yok ekmek ve karbonhidrattan olabildiğince uzak duruyorsun ama yine yok yine yok.
Yağ yakıcı kullanıyorum All Star Lipodex 120 Oceanscaps'mi ne öle bişe

Sizden Ne Bekliyorum

• İdman Önerileri

• Beslenme Önerileri

Ve bir takım suplement kullanıyorsanız onlar hakkında bilgi ve ne yönde işe yarıyacağı hakkında bilgi.

Her İdman Öncesi
Bisiklet 10dk
Çakı 3x15
Mekik 3x15
Yarım Mekik
Dizleri Karına Çekiş 3x15
Telde Mide Bastırış 3x15
Ve İdman Bitimi Koşabildiğim Kadar Koşu Bandına Çıkıyorum

İdmanım Şu Şekil.

1. Gün
_______________
Bench Press 4x8.10.12.15
Üst Göğüs 4x8.10.12.15
Pullover 3x15
Kelebek 3x15
Barbell Körl 3x15
Dumbell Kört 3x15
Konsantrasyon Kört 3x15
Wrist Körl 3x15
________________

2.Gün
________________
Military Enseden İtiş 3x15
Dumbell Ayakta Yana Açış 3x15
Dumble Arnold Press 3x15
Z-Bar Çene Altı Çekiş 3x15
Z-Bar Alna Çekiş 3x15
Telde Bastırış 3x15
Dumbbell Fransız 3x15
Wrist Körl 3x15
_________________
3.Gün
_________________

Lat Enseye Çekiş 3x15
Lat Öne Çekiş 3x15
Rowing Karna Çekiş 3x15
Dumbbell Rowing 3x15
Bacak Press 3x15
Arka Bacak Press 3x15
Ön Bacak Press 3x15
Wrist Körl 3x15


Resimler:
http://img291.imageshack.us/g/fotorafla0112.jpg/

 

[teo]

Kısa, öz ve genel bir kaç öneri verebilirim.

Antreman öncesi sadece ısınma hareketlerinizi yapın. Antreman sonrası mekik vb hareketlerlerle devam edip en son bisiklet ve koşu yapın.

Yağ yakıcı olduğu iddia edilen supplementleri kullanmayın. Yarar-zarar dengesinin tam olarak bilinmemesinin yanısıra supplement ile verilip düzgün bir diet ve sporla verilmeyecek kilo yoktur.

Aldığınız toplam kaloriyi hesaplayın. Proteinden zengin bir diet oluşturup toplam kalori miktarını biraz kısıtlayın.

Lokal yağ yakımına inanmayın. Çok mekik yapıyor olmanız göbek çevresinde yağ birikmeyeceği anlamına hiç gelmez. Vücutta yağ birikimi genetik olarak kodlanmıştır; değiştiremezsiniz. Genel olarak yağ miktarınız azaldıkça göbek çevresi yağınız da azalacaktır. Genellikle ilk yağ biriken bölge karın bölgesi olup en son yağ kaybı da bu bölgeden olmaktadır.

 

[Synex]

Kısa, öz ve genel bir kaç öneri verebilirim.

Antreman öncesi sadece ısınma hareketlerinizi yapın. Antreman sonrası mekik vb hareketlerlerle devam edip en son bisiklet ve koşu yapın.

Yağ yakıcı olduğu iddia edilen supplementleri kullanmayın. Yarar-zarar dengesinin tam olarak bilinmemesinin yanısıra supplement ile verilip düzgün bir diet ve sporla verilmeyecek kilo yoktur.

Aldığınız toplam kaloriyi hesaplayın. Proteinden zengin bir diet oluşturup toplam kalori miktarını biraz kısıtlayın.

Lokal yağ yakımına inanmayın. Çok mekik yapıyor olmanız göbek çevresinde yağ birikmeyeceği anlamına hiç gelmez. Vücutta yağ birikimi genetik olarak kodlanmıştır; değiştiremezsiniz. Genel olarak yağ miktarınız azaldıkça göbek çevresi yağınız da azalacaktır. Genellikle ilk yağ biriken bölge karın bölgesi olup en son yağ kaybı da bu bölgeden olmaktadır.

Çok Teşekkür Ederim Önerilerinizi Dikkate Alıcam İdman öncesi mide hareketlerini es geçip ısıma hareketlerini yapıcam ve idman bitiminde bisiklet ve koşu bandına çıkıcam çok sağolun

Bu Yağ Yakıcıya Bende İnanmıyorum ama 1 seferlik kendimi kobay yapıyım dedim ama yararını gördümmü görmedimmi gerçekten anlayamadım spor salonunda şimdiki halim için protein ve amino öneriyorlar ama işi insan sağlığı için değilde bir çeşit ticari amaç içinmi kullanıyorlar bi ikilemde kalıyorum bu sorum hakkındada sizlerden cevap bekliyorum fotoya baktınız ne gibi suplementler yararlı olur.

 

[Synex]

Bu Arada Amway CLA 500 180 Kapsül Kullanmayı Düşünüyorum Annemden Dolayı Çok Israr Etti Bi Deniyecem

 

[sh0ck]

pek bişey kalmamış aslında sana bi kaç öneri vereyim uygularsan başarılı olursun eğer maddi bir sıkıntın yoksa terletici yağ atımını destekleyen bi ürün alabilirsin yoksa da sorun değil... güzel bir diet yap bi iradeli ol.. antremana başlamadan önce ısınma hareketi yap ama mekik felan değil 5 dk bisiklete binip açma germe yapabilirsin vücut ısını biraz arttırman için.. antremanını yap.. bana kalırsa omuz başlarına kanat ve alt göğüsüne önem ver ... gelelim idman sonrasına.. idman yaptığın günler kardio yapma derim ben sana cok zor vede vücudu çok zorluyo bence 1 cardio 1 ağırlık idmanı yap.. ağırlık idmanını anlattığım gibi ardından ise alt karın hareketlerini yap 4 hareket kafi.. üst tarafa çok yönelme bana kalırsa üst karın biraz kolay çıkıyo benim vücut anatomimdende kaynaklanabilir tabi bişey diyemem sana tavsiye edeceğim 2 hareket var.. 1.si yere sırt üstü yat ellerini yanına koy parmak uçların ayaklarına baksın hazır ol vaziyeti al kısacası yatarken.. o şekildeyken ayaklarını kırmadan 5 10 cm kaldır ve bekleye bildiğin kadar bekle bunu 1-2 dk lık setlerle yapabilirsin gün geçtikce arttır.. 2. hareket ise yine aynı şekilde ama bacaklarınla geniş açılarla bisiklet sürermiş gibi çevir bunuda dakika olarak setlendirebilirsin bu 2 hareketi ilerletince düzgün bi karına sahip olursun ama diet i aksatma %30 çalışma %70 beslenme bu işin.. kolay gelsin

 

[Synex]

pek bişey kalmamış aslında sana bi kaç öneri vereyim uygularsan başarılı olursun eğer maddi bir sıkıntın yoksa terletici yağ atımını destekleyen bi ürün alabilirsin yoksa da sorun değil... güzel bir diet yap bi iradeli ol.. antremana başlamadan önce ısınma hareketi yap ama mekik felan değil 5 dk bisiklete binip açma germe yapabilirsin vücut ısını biraz arttırman için.. antremanını yap.. bana kalırsa omuz başlarına kanat ve alt göğüsüne önem ver ... gelelim idman sonrasına.. idman yaptığın günler kardio yapma derim ben sana cok zor vede vücudu çok zorluyo bence 1 cardio 1 ağırlık idmanı yap.. ağırlık idmanını anlattığım gibi ardından ise alt karın hareketlerini yap 4 hareket kafi.. üst tarafa çok yönelme bana kalırsa üst karın biraz kolay çıkıyo benim vücut anatomimdende kaynaklanabilir tabi bişey diyemem sana tavsiye edeceğim 2 hareket var.. 1.si yere sırt üstü yat ellerini yanına koy parmak uçların ayaklarına baksın hazır ol vaziyeti al kısacası yatarken.. o şekildeyken ayaklarını kırmadan 5 10 cm kaldır ve bekleye bildiğin kadar bekle bunu 1-2 dk lık setlerle yapabilirsin gün geçtikce arttır.. 2. hareket ise yine aynı şekilde ama bacaklarınla geniş açılarla bisiklet sürermiş gibi çevir bunuda dakika olarak setlendirebilirsin bu 2 hareketi ilerletince düzgün bi karına sahip olursun ama diet i aksatma %30 çalışma %70 beslenme bu işin.. kolay gelsin

Teşekkür ederim önerilerinizi ciddiye alıyorum yağsız yiyecekler tüketiyorum yemeğimi bile kendim yapıyorum 2 3 gün içerisinde etki gösterdi gün içerisinde göbeğim çok şişiyor ama sabah kalktığım zaman tam istediğim gibi oluyor aslında sabahda foto cekip koyabilirim aradaki farkı görmeniz için sabah kalktığımda bi çekerim