2 sorm

[ferhat95140]

sorularım şu şekilde;
Bazı insanlar antremanda kol yanması ile kasın çok verimli çalıştığını söylerler.doğrumudur, yanlışsa kasın verimli çalıştığını nasıl anlarız.

Amacım kas hacmini büyütmek ise;
ağırlıkları kaldırabileceğim miktarda ve hareketler nizamimi olmalı yoksa kaldırabileceğim miktardan fazlası ile çalışmalımıyım.

 

[sthammer]

hafif ağırlık çok tekrar - şekil için
yüksek ağırlık az tekrar- hacim için
ağırlığı kaldırırken nefes ver, indirirken al

 

[brhmcr]

Tekrarlarini nizami tutacak en max agirlik 8-12 tekrar araligi.