2 senelik gelişim yaş 19 kilo 66 boy 176

Abilerim merhaba, foruma yeni kaydoldum. 2 senedir mma ve az da olsa body ile ilgileniyorum. Benim sorunum uzun zamandır vucut hacmimin sabit kalması. Belirli bir seviyeye kadar geldikten sonra sabit kaldım. Beslenmem düzenli değil ve supplement kullanmadım. MMA de kondisyon ağırlıklı çalışma yaptıgım için kaslarda kütle artışı sağlayamadım. Şimdi sizin tecrübelerinizden faydalanmak için bir kaç soru soruyorum:

1. Boyumun uzaması için fazla omuz çalışmıyorum bu ne kadar doğrudur?
2. Kolda bicepslerin altı yani dirsek kısmı üst taraf kadar gelişmedi ve bileklerim ince bu konuda ne önerirsiniz?
3. Daha fazla kütle için neler yapmalıyım nasıl optimum düzeyde gelişim gösterebilirim?

Fotograf:

 

programını ne kadar aralıklarla degıstırdın 2 3 ayda bır program degıstırmen lazım vucut alıstıktan sonra gelısme duruyor

 

en son 7,5 kg ile 3x10luk setler halinde çalıştım. Genelde tek set sık tekrar yapıyorum

 

kardesım 2yıldır 7.5 larlamı calısıyorsun tabıkı gelısmez her antremda 1 kg felan attırman lazım sımdı coktan 30 30 dambıl press yapman lazm en dusuk

 

ağırlığı artırmadan hacim kazanamazsın evde mi çalışıyorsun?

 

mma çalışmalrınıda mı evde yapıyorsun ?

 

yorumlar için teşekkürler biz daha çok kondisyon çalışıyoruz güç kazanmak için de çok tekrar düşük ağırlıkta çalışıyoruz ama biraz gelişmem gerekli. MMA evde yapmıyorum salona gidiyorum fakat ağırlık çalışmalarını kendim evde yapıyorum. Genelde salonda kettlebell ile çalışıyoruz daha çok güce yönelik çalışmalar oluyor ondan çok yoruluyorum ne kadar yesemde kilo alamıyorum kilo konusunda ne yapmalıyım?

 

Mma öncesi komplex karb al (pirinç öneririm) 1.5 2 saat önceden. Zaten onu idman sırasında komple yakacaksın. Ondan sonra karb almaya devam et protein karb birlikte. yani idman sonrası bi 2 3 öğün daha katarsan kilo alırsın.Çalışma saatlerini bilmedigim için pek şöyle böyle yap diye sıralayamıcam

 

Dostum ben ilk başladığım ay 5 kilo ile biseps çalışıyordum 1.5 sene sonra bisepste 20-24 kg'lıkları kaldırmaya başldamı üstelik 62 kiloyken sen çok hafif çalışmışsın o yüzden istediğin hedefe ulaşamamışsın

 

Böyle bir yorum olmaz, eğer dediğin gibi olsaydı 25 kg bench ile başlayan adamın 2 senede 130 kg bench basması gerekirdi. Şimdi bir hesap et bakalım mantıklı bir yorum mu yapmışsın.

 

Adam lafin gelisi olarak soylemis ayrica duzenli egzersiz yapan iyi genetige sahip bir insanin 2 senede 130 kg bench basmasi gayet muhtemel.

 

kol kası için 2.yılda 7,5 kg az bir ağırlıktır
hacimsizlik sebebi bu olabilir
kaslı yapı görünür fakat bodyci gibi kaslı görünmezsin
bence ağırlık arttırman gerek

 

Arkadaş ben iyimser bir örnek verdim o zaman sana şöyle söylim, barbel curlde 5 kg ağırlıkla başlayan arkadaş bu örneğe göre iki sene sonunda 110 kilo basması lazım, gelişigüzel söylenmiş bir söz var ortada, insanların motivasyonu kimsenin bozmaya hakkı yok.

 

yorumlar için teşekkürler. Supplement olarak uygun fiyatlı ve etkili neler kullanabilirim metabolizmaya zararı olmayan aksine katkısı olan ?

 

sen çok yanlış çalışmışsın hocam 7,5 kilo nedir ya ben 4.ayımdayım 20 kg bastığımı bilirim tek elimle