2 kardio - 1 ağırlık

[expert]

Merhaba arkadaşlar ,
Az buçuk fitness tan falan anlarım ama yine de bilgili hocalarımıza , abilerimize danışayım dedim.

Gün içinde her an spor salonuna gitmek için müsaitim.
Amacım yağ yakmak ve kondisyon kazanmak.
Kendimce şöyle bir şey düşündüm ;
1.gün
Sabah aç karnına kardio - Akşam ağırlık
Sabah aç karnına kardio - Basketbol veya futbol oynayacağım büyük ihtimai ( Olmazsa ya cardio ya da boş olarak düşünüyorum.)

Sizce programda herhangi bir sıkıntı var mı , cardioyu nasıl yapmalıyım ( HITTİ,vs. ) , ağırlığı nasııl yapmalıyım ??
Beslenme konusunda ekstra bir şey yapmayı düşünmüyorum , ağırlık antrenmanı öncesi dışında karbo yu keserim , proteine yönelirim diyorum.

 

[expert]

Bilgili arkadaşlardan yorum bekliyorum bi el atın yav

 

[escapist92]

antrenman günlerinde eğer yeterli karbo almazsan kaslaarında gelişme göremezsin .eğer büyümek istiyosan yeterli karbo almalısın aşırıya kaçmamak kaydıyla.eğer imkanın varsa antrenman yapmadığın günler HIIT yapabilirsin, yok hergün antrenmandayım dersen haftanın 3günü antrenman sonuna kardionu ekleyebilirsin

 

[exsisman]

eger hergün aktifen (futbol, basketbol), haftada 2 gün ayirlik idmani yetecekdir. Tüm vücüt yetecekdir. Kcal alimi sinirli olsun, yedigini hesap et. Spor veya agirlik calisdigin zaman kcal yükseltebilirsin

 

[expert]

Şahsen pazar günü dışında her gün yapmayı düşünüyorum spor u.
Sonuçta şu şekil bir şey oluyor.
Her sabah cardio
2 günde bir ağırlık ( akşam)
2 günde bir futbol veya basketbol. ( akşam)

Şu 1 aylık süre içinde büyüme pek umrumda değil , yağ yakıp kondisyon artırmak istiyorum aslında.
Fazla yüklenmiş olmam inşallah vücuda , ne dersiniz ??