arakdaslar 2 haftadir karin kaslari icin formu didik didik ettim ve burdaki yazilanara uyarak yaptigim kardiyo calismasinin ekilerinden bahsetmek istiyorum.
herhangi bir diet yapmiyorum. günde 3 ögün yiyorum. hafta da 3 gün bb yapiyorum.
hergün program sonunda 15 dakika bisiklet ceviriyorum. bunun sonundada. 3x100 mekik 3x25 dipste diz cekme yapiyorum. 2hafta karin kasi icin cok kisa bir süre biliyorum ama bu sekilde calismaya basladigimdan beri karin kaslarim calisiken acaip sekilde aciyor. mesela mekik cekerken 20. tekrardan sonra acaip bir yanma hissediyorum. bu sekilde devam etmelimiyim sonuc alabilrmiyim önerilerinizi bekliyorum. günlük yediklerim.
kahvalti 1 yumurta 2dilim tost ekmegi peynir50gr.
öglen ekemk arasi döner oluyo genelde ögrenciyiz bazen corpa kuru fasulye.
aksamda genelde sebze yemegi , tavuk eti , makarna yada pilav oluyo. hic ekmek yemiyorum aksamlari.
herhangi bir diet yapmiyorum. günde 3 ögün yiyorum. hafta da 3 gün bb yapiyorum.
hergün program sonunda 15 dakika bisiklet ceviriyorum. bunun sonundada. 3x100 mekik 3x25 dipste diz cekme yapiyorum. 2hafta karin kasi icin cok kisa bir süre biliyorum ama bu sekilde calismaya basladigimdan beri karin kaslarim calisiken acaip sekilde aciyor. mesela mekik cekerken 20. tekrardan sonra acaip bir yanma hissediyorum. bu sekilde devam etmelimiyim sonuc alabilrmiyim önerilerinizi bekliyorum. günlük yediklerim.
kahvalti 1 yumurta 2dilim tost ekmegi peynir50gr.
öglen ekemk arasi döner oluyo genelde ögrenciyiz bazen corpa kuru fasulye.
aksamda genelde sebze yemegi , tavuk eti , makarna yada pilav oluyo. hic ekmek yemiyorum aksamlari.
