Arkadaşlar 11 ve 17 haziranda lys snavım var hazirandan itibaren salona gitmeyi mecburen bırakacağım sakatlık riskinden uzaklaşmak için neredeyse 17-18 gün falan spordan uzak kalacağım;
ygsden öncede 1 ay spora ara vermiştim hasta olmam ve ygs sınavı yüzünden ve geri döndüğümde kaldırdığım bütün kilolar düşmüştü sakatlanmıştım(1 hafta omuz ağrısıyla gezmiştim sonra geçti) 1 ay tekrar sayılarını bile arttıramadım şubat-nisan arası çöpe gitmişti önümüz yaz gene aynısı olsun istemiyorum ne önerirsiniz?
Hareket olarak aklımda bunlar var ancak salondaki gibi kurtaracak mı bilemiyorum
bacak: bulgarian squat, lunge
omuz: yok(amuda kalkarak şınav var sınavdan önce o hareket sakat başka öneriniz varsa yazarsanız sevinrim)
göğüs: chest dips, şınav
sırt: yok(barfiks demiri yok park falanda yok etrafta barfiks çekebileceğim)
triceps: bench dips
biceps: yok
karın: plank, crunch
önerileriniz var mıdır sırt omuz biceps için bodyweight hareket
ygsden öncede 1 ay spora ara vermiştim hasta olmam ve ygs sınavı yüzünden ve geri döndüğümde kaldırdığım bütün kilolar düşmüştü sakatlanmıştım(1 hafta omuz ağrısıyla gezmiştim sonra geçti) 1 ay tekrar sayılarını bile arttıramadım şubat-nisan arası çöpe gitmişti önümüz yaz gene aynısı olsun istemiyorum ne önerirsiniz?
Hareket olarak aklımda bunlar var ancak salondaki gibi kurtaracak mı bilemiyorum
bacak: bulgarian squat, lunge
omuz: yok(amuda kalkarak şınav var sınavdan önce o hareket sakat başka öneriniz varsa yazarsanız sevinrim)
göğüs: chest dips, şınav
sırt: yok(barfiks demiri yok park falanda yok etrafta barfiks çekebileceğim)
triceps: bench dips
biceps: yok
karın: plank, crunch
önerileriniz var mıdır sırt omuz biceps için bodyweight hareket
