2 Haftadır uyguladığım diyet

evet beyler 2 haftadır yaklaşık diyet yapıyorum 2-3 kilo civarı verdim çünkü spor yapamadım çok fazla. öğrenciyim önerilerinizi yazarsanız iyi olur.
kahvaltı: peynir+zeytin+domates+yumurta+7tahıllı ekmek 1 dilim
öğlen: kahvaltıda yediğim kadar ekmekten beyaz peynirli tost veya ekmeksiz ev yemeği (az yağlı)
okuldan gelince: 1 elma+ 2tane portakal
akşam: çorba+salata+sebze yemeği
akşam yemeği genelde sebze yemeği olur et-tavuk olursa yağsız yerim. yanında ekmek-pilav-makarna yemem.
tuz, şeker kullanmıyorum.
2 günde 1 genelde cornetto chocolate disk yada çikolatalı classico kornet yerim.
spor dediğim gibi çok yapamadım vücudum o kadar şekilli değil hatta yağlı gibi duruyor.
kilom: 84-83 civarı//boyum:180//yaşım:18 bel çevrem yaklaşık 100cm hedefim 72-73 kiloya inip (üniversiteye gidince spor salonuna yazılmak)
bu arada 2 sene önce 96-98 kilodan 72 kiloya indim daha sonra sınavlara hazırlanırken falan aldım kilo 2 yılda.
sporolarak her sabah https://www.youtube.com/watch?v=XRnGdc4i6zo&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU&feature=related
yapıcam yarından itibaren
ayrıca her gün 4-5km yürüyorum(5-6 kg ağırlıkla)
görüşlerinizi aktarırsanız sevinirim.
ip atlayabilirim. ayrıca evde 4kg 2 dambılım var.
görüşlerinizi aktarırsanız sevinirim.

 

beyler kimsenin mi önerisi yok yahu?

 

spor yapmazsan verdiğin kilonun anlamı olmaz spor derken düzenli spor olmalı yani günde 10 kmde yürüsen kalori yakmış olursun ama sıkılaştırıcı bir özellikte olmaz bel olarak hedefin çok uçuk 72 demişsin hemde boyun 180mış hedefin 78 olmalı belki karın kası görmek istiyorsun ama 72yle karın kası değil kemiklerini görürsün beslenmen genel olarak iyi ama meyveyi 1 taneye indirmelisin ve o 2 günde 1 yediğin korneti yememelisin bunlar yağ yakımı yavaşlatır

 

tamam hocam korneti çıkardım meyveyi 1elma+1pootakal yanında 5tane erik yaptım.
spor olarak şu verdiğim videodakileri yapıcam birde karın bölgesinin ve baldırların sıkılaşması için hangi egzersizleri önerirsiniz.?

 

başka yokmudur kimsenin önerisi?

 

Eger Bel Cevren 100 cm ise baya sağlam yağlanma var demektir ve ayrıca kolay bir iş deyildir yağ yakımı ben 90 cm olan belimi 82 ye indirirken anamdan emdiğim süt burnumdan geldi sadece 7 cm için elalem cips kola yerken ben yogurt yedim buda bana koydu halen eritmiş deyilim sarkmalar var gögüs gidmedi kısacası zor iş şunları kesceksin ekmek çips kola terayağ tuz ! spor yapcaksın haftada en az 3 kez koş yürü fark etmez

 

sarkma yok bende ama yağlanma var yağ-tuz-şeker bıraktım iyice bakalım..
sağolasın başkan..
sıkılaştırıcı egzersiz biliyomusun peki?