asrin78
Üye
Merhaba arkadaşlar!
salı günü salona başladım deha önce vede çalışıyordum!gittiğim yer belediyenin salonu malesef haftada 2 saate izin veriliyo!2-3 ay sonra maddi durum düzlince normal bi salona geçeceğim!
bu haftanın 2 günün nasıl kullanmam konusunda görüşlerinizi almak istedim!
göğüs
bench press
incline bench press
dumbell flyer
dumbell pluvver
omuz
front dumbell raise
lateral raise
biceps
burbell curls
preacher curls
triceps
tricepspush down
dumbell french
trapez
standing dumbell upright row
veya upright burbell row
sırt
wide griplat pull down
bu programı 3*8 set şeklinde yapmayı planlıyorum!
Sorularım şu!
evimde 5 kg lik dumbellar var!
haliylen fazla ağır değil!
bazı hareketleri eve kaydırmayı düşündüysemde maximum ağırlık çalışamıycam!
bu programı 45-50 dk ya sığdırabilirim sanırım!
Ama haliylen performans düşüklüğü olcak!
forumda antrenamn öncesi cardionun kas gelişiminde etkili olduğunu okudum!
bana da ısınmak mahiyetinde yararlı geliyor gibi!off günlerimde sahilde koşmak şeklinde cardioyu antreman haricine kaydırmalımıyım!
karın hareketlerini haliylen off günlerde evd eyapıcam!
programın sırasını ve uygun gördüğünüz hareketleri değiştirip 1 saate yetecek şekilde revize etmeme yardımcı olurmusunuz arkadaşlar!
Yardımları olan herkeze şimdiden teşekkürler
salı günü salona başladım deha önce vede çalışıyordum!gittiğim yer belediyenin salonu malesef haftada 2 saate izin veriliyo!2-3 ay sonra maddi durum düzlince normal bi salona geçeceğim!
bu haftanın 2 günün nasıl kullanmam konusunda görüşlerinizi almak istedim!
göğüs
bench press
incline bench press
dumbell flyer
dumbell pluvver
omuz
front dumbell raise
lateral raise
biceps
burbell curls
preacher curls
triceps
tricepspush down
dumbell french
trapez
standing dumbell upright row
veya upright burbell row
sırt
wide griplat pull down
bu programı 3*8 set şeklinde yapmayı planlıyorum!
Sorularım şu!
evimde 5 kg lik dumbellar var!
haliylen fazla ağır değil!
bazı hareketleri eve kaydırmayı düşündüysemde maximum ağırlık çalışamıycam!
bu programı 45-50 dk ya sığdırabilirim sanırım!
Ama haliylen performans düşüklüğü olcak!
forumda antrenamn öncesi cardionun kas gelişiminde etkili olduğunu okudum!
bana da ısınmak mahiyetinde yararlı geliyor gibi!off günlerimde sahilde koşmak şeklinde cardioyu antreman haricine kaydırmalımıyım!
karın hareketlerini haliylen off günlerde evd eyapıcam!
programın sırasını ve uygun gördüğünüz hareketleri değiştirip 1 saate yetecek şekilde revize etmeme yardımcı olurmusunuz arkadaşlar!
Yardımları olan herkeze şimdiden teşekkürler
