Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
arkadaşlar merhaba.
5 aylık body building geçmişim vardı. 4 ay ara verdim cumartesi tekrar başladım. İlk günüm olmasına rağmen %100ümü vermeye çalıştım öyle de oldu..
Spor bittikten sonra tatlı ağrılarım başladı. İlk başta sevindim güzel antreman çıkardım diye. Daha sonra elbise giyerken bile zorlandım. İlk gün olduğu için böyle tabi daha önce tecrübeli arkadaşlar vardır aramızdan yorumları bekliyorum..
Muhtemelen hamliktandır 1 haftadan fazla surerse doktora gorünmelisin ve salonda hareketleri nizaminda yPtigina dikkat et kendini sakatlamış olabilirsin
SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Muhtemelen hamliktandır 1 haftadan fazla surerse doktora gorünmelisin ve salonda hareketleri nizaminda yPtigina dikkat et kendini sakatlamış olabilirsin
SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Sakatlık düşünmüyorum çünkü. Cumartesi günü Gögüs-Sırt-Omuz-biceps-triceps çalıştım. Alt vücut üst vücut olarak.
Ağırlıkları 3 set 10 tekrar yapabilecek kadar ve 3 setin son tekrarlarını ıkınarak kaldırabileceğim ağırlığı taktım. Anlayacağınız birden yüklendim vücuda. Gögsüm kollarım sırtım ve omuzlarım. Çalıştığım tüm bölgelerde ağrı var
Sen ara verdin ve ilk basladiginda üst/alt vucut girdin günde 5 bölge girdin bu sana agir gelebilir dikkat et overtraining olabilirsin gunde 3 bolge calısman yeterlidir
Programımı değiştirmeyi düşünmüyorum çünkü ben 4 ayda 82.5 kg bench press yapıyordum. 3 set 6-8 tekrar şeklinde. Ve çok iyi ağırlıklar arttırıyordum sağlam beslenerek.
Dediğin gibi overtrainnig olabilir. Kendime dinlenmek için vakit ayırmalıyım.
Geçen gün penc press yaparken dirseğimin altından çıt diye ses geldi 120 yaparken sol dirsek teki sıkıntı sebebi ile 50 yi kaldıramaz oldum öneriniz nedir arkadaşlar
HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bence programı değiştirmene gerek yok.
Uzun süre ara verdiğinden sebep ağrı yapmıştır,beslenmen antreman temposuna uymamıştır normal bir şey kafana takmana gerek yok 4-5 güne düzelir olmadı 1-2 gün off ver
Bence programı değiştirmene gerek yok.
Uzun süre ara verdiğinden sebep ağrı yapmıştır,beslenmen antreman temposuna uymamıştır normal bir şey kafana takmana gerek yok 4-5 güne düzelir olmadı 1-2 gün off ver
