Arkadaşlar Selam Böyle Bir program uygulamaya karar verdim nasıl fikirleriniz önemli verimli bir program mıdır
pazartesi
Bench press 4x5
dips 3x10
Barfiks 3x8-10
Barbell row 3x5
Side raise 3x10
Curl 3x10
shrug 3x15
Çarşamba
ağırlıklı barfiks 3x8-10
Deadlift 4x5
Close grip bench 3x8
Pushdown
Side raise
dumbell rear delt
Power Shrug
Cuma itiş
bench press
dips
dumbell press
side raise
Triceps push down
Cumartesi çekiş
ağırlıklı barfiks 3x8-12
deadlift 3x5
cable row 3x12
pulldown 3x12-15
biceps curl
pazartesi
Bench press 4x5
dips 3x10
Barfiks 3x8-10
Barbell row 3x5
Side raise 3x10
Curl 3x10
shrug 3x15
Çarşamba
ağırlıklı barfiks 3x8-10
Deadlift 4x5
Close grip bench 3x8
Pushdown
Side raise
dumbell rear delt
Power Shrug
Cuma itiş
bench press
dips
dumbell press
side raise
Triceps push down
Cumartesi çekiş
ağırlıklı barfiks 3x8-12
deadlift 3x5
cable row 3x12
pulldown 3x12-15
biceps curl