2 farklı antreman programı bakıp görüsünüzü dile getirirmisiniz

[YABAN]

1.gün
bench 5x5
ınclıne press mak gögüs icin 3x10
fly 4x10
lateral raise 4x10
kol( bunu ayarlıcam)

bacakcı arkadaslar cıkıcak onlar icin sunu diyim pzts carsamba cuma bunları yapacaksam cmts yi bacaga ayırırıım diger program ise itme cekme of itme cekme of repeat

2. antreman
bench 5x5
fly 4x10
overhead press 5x10
sırt(250 tekrara tamamlıcak sekılde )



3. antreman 1. ile aynı

 

[Kadir_53]

Ben itme cekme yapıyorum pazartesi itme salı cekme çarsamba of persembe itme cuma çekme cumartesi pazar of

Bu antreman stilini yapmani oneririm 4 gunden fazla gidiyorsan salona

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[YABAN]

ne zamandır yapıyosun ,verım aldınmı bide antreman prog ne