cetin
Üye
Merhaba Hocalarım arkadaşlarım 2 aydır vg yapıyorum 1,5 aylık alışma programından sonra 15 gündür yeni programı çalışıyorum forumu kurcaladıkça programda yanlış giden bişiylerin oldugunu sezdim çoktandır farkındayım ama bugüneymiş konuyu açmam 15 gündür çalıştıgım ve 28 marta kadar çalışacagım programım aşagıda kardiyoları yazmaya gerek duymadım
Pazartesi günü Gögüs + Önkol + Arka Kol olarak çalışıyorum
Gögüs ( Pazartesi )
Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Pullover
ÖN KOL
Barbell Curl
Concentration Curls
Alternate Hammer Curl
Arka kol
One Arm French Press
Pushdowns
Bench Dips
Salı Günleri Aşagıdaki programları çalışıyorum
Kalça bacak ( SALI )
Dumbbell Lunges
Lying Leg Curl
Birde baldır ismini unuttum
SIRT
Front Lat Pulldown
Rear Lat Pulldown
Seated (Cable) Row
Omuz
Arnold Press
Lateral Raises
Front Dumbbell Raises
Programları p.tesi ve salı olarak 2 grup halinde çalışıyorum çarşamba off perşembe ve cuma tekrardan bu şekil devam ediyor dikkatimi çeken nokta salı programı 3 büyük kas grubunu birden çalışmam bu normal degil farkındayım 3 tane hoca var bana programı veren bayan hoca birde dikkatimi çeken diger konuda herkeze aynı programın verildigini söylemesi buda yanlış buradan araştırdıgım için bodyforumtr.com'a güvenim sonsuz eger haklıysam ne yapmam lazım üstadlarım yardımcı olursanız sevinirim
Pazartesi günü Gögüs + Önkol + Arka Kol olarak çalışıyorum
Gögüs ( Pazartesi )
Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Pullover
ÖN KOL
Barbell Curl
Concentration Curls
Alternate Hammer Curl
Arka kol
One Arm French Press
Pushdowns
Bench Dips
Salı Günleri Aşagıdaki programları çalışıyorum
Kalça bacak ( SALI )
Dumbbell Lunges
Lying Leg Curl
Birde baldır ismini unuttum
SIRT
Front Lat Pulldown
Rear Lat Pulldown
Seated (Cable) Row
Omuz
Arnold Press
Lateral Raises
Front Dumbbell Raises
Programları p.tesi ve salı olarak 2 grup halinde çalışıyorum çarşamba off perşembe ve cuma tekrardan bu şekil devam ediyor dikkatimi çeken nokta salı programı 3 büyük kas grubunu birden çalışmam bu normal degil farkındayım 3 tane hoca var bana programı veren bayan hoca birde dikkatimi çeken diger konuda herkeze aynı programın verildigini söylemesi buda yanlış buradan araştırdıgım için bodyforumtr.com'a güvenim sonsuz eger haklıysam ne yapmam lazım üstadlarım yardımcı olursanız sevinirim
