2 AYLIK

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan qlaw
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Moralini bozmak gibi olmasın ama bence çok daha iyisini yapabilirdin. Beslenmen nasıl ? Birde tamamen ağırlık çalışma , kardiyo eklemen şart.
 
Ta
Kardanadam88 dedi:
Moralini bozmak gibi olmasın ama bence çok daha iyisini yapabilirdin. Beslenmen nasıl ? Birde tamamen ağırlık çalışma , kardiyo eklemen şart.
Genişletmek için tıkla...
Tamamen derken mecaz anlamda yoksa 30-40 dk arasi cardio da yaptim beslenmem sabah asiriya kacmadan tam tahil ekmegiyle kahvalti kizartma falan yok aksamda protein veya baklagil agirlikli bir yemek hamur yemekleri harici yiyorum aksam hocam
 
Beslenmeni daha düzenli hale getirmen lazım , makrolarını hesapla ona göre bir beslenme düzeni oluştur derim. Spor u haftada kaç gün yapıyorsun ?
 
Kardanadam88 dedi:
Beslenmeni daha düzenli hale getirmen lazım , makrolarını hesapla ona göre bir beslenme düzeni oluştur derim. Spor u haftada kaç gün yapıyorsun ?
Genişletmek için tıkla...
Duzenli derken hocam sabahlari sadece yumurta yiyordum oda yanlis dediler biraktik son 1 haftadir makro hesabinada basladim size gore ne yapayim beslenmeyi
Sporu haftada 3 gun yapiyorum
 
Ölçümün falan var mı ? Boy Kilo yağ oranı yaş antreman programı ..vb bilgilerin paylaşırsan yardımcı olmaya çalışırım , arkadaşlarda yardımcı olurlar hem daha düzenli gitmiş olursun...
 
Boy 186 yag orani 24-25 sanirim o civarlar yasim 19 antreman 20dk kosu 5 dk bisilet sonrasi 3 gune yayilmak uzere gogus sirt kol karin bacak kaslari calisiyorum cikmadan oncede bacaklari karna cekme ve mekik yapiyorum her gun basladigimda bel cevrem 102 demisti simdi 97 dedide bana pek inandirici gelmiyor 5 cm incelmis gibi de durmuyorum
 
Kardanadam88 dedi:
Ölçümün falan var mı ? Boy Kilo yağ oranı yaş antreman programı ..vb bilgilerin paylaşırsan yardımcı olmaya çalışırım , arkadaşlarda yardımcı olurlar hem daha düzenli gitmiş olursun...
Genişletmek için tıkla...
Boy 186 yag orani 24-25 sanirim o civarlar yasim 19 antreman 20dk kosu 5 dk bisilet sonrasi 3 gune yayilmak uzere gogus sirt kol karin bacak kaslari calisiyorum cikmadan oncede bacaklari karna cekme ve mekik yapiyorum her gun basladigimda bel cevrem 102 demisti simdi 97 dedide bana pek inandirici gelmiyor 5 cm incelmis gibi de durmuyorum Yanlis yaptigim birsey yok gibi hocam ne yapsam bir kan tahlilimi versem bi skintimi var acaba
 
qlaw dedi:
Duzenli derken hocam sabahlari sadece yumurta yiyordum oda yanlis dediler biraktik son 1 haftadir makro hesabinada basladim size gore ne yapayim beslenmeyi
Sporu haftada 3 gun yapiyorum
Genişletmek için tıkla...

Yumurta yemek yanlış dediler ve bıraktın. Abi şuan bu forumda üye olanların yediği yumurtayı diz sıraya dünyayı kaç kere dolaşırsın Allah bilir. Yumurta yemek bırakılırmı ya!!!!!

Abi kilo yazmamışsın yada ben göremedim

Hani ona göre daha yardımcı olalım inşallah!!!
 
RALTUNDA dedi:
Yumurta yemek yanlış dediler ve bıraktın. Abi şuan bu forumda üye olanların yediği yumurtayı diz sıraya dünyayı kaç kere dolaşırsın Allah bilir. Yumurta yemek bırakılırmı ya!!!!!

Abi kilo yazmamışsın yada ben göremedim

Hani ona göre daha yardımcı olalım inşallah!!!
Genişletmek için tıkla...
Hocam yumurta zararli segil sadece yumurta yiyordum tek yumurta olmaz dediler o yuzden daha komplike bir beslenme yap dediler oyle yaptik kilom 86 bu arada boy da 183
 
Kendimden örnek vereyim.
Kilo 83
Boy 174
Yaş 29
Sabah 6 yumurta. Bir sarılı gerisi beyaz.
Lor peynir domates
100 gram yulaf ezmesi
Bu şekilde işte sabahları besleniyorum. Tabi bu bir örnek
 
RALTUNDA dedi:
Kendimden örnek vereyim.
Kilo 83
Boy 174
Yaş 29
Sabah 6 yumurta. Bir sarılı gerisi beyaz.
Lor peynir domates
100 gram yulaf ezmesi
Bu şekilde işte sabahları besleniyorum. Tabi bu bir örnek
Genişletmek için tıkla...
hocam ben de yeni başladım ancak 100 gr yulaf ezmesi zaten şişiriyor o kadar yumurtayı nasıl yiyorsunuz?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı