Merhabalar.
Haftada 5 gün çalışıyorum 2 günü Karın Egzersizi, Diğer 3 Günü Ağırlık. Tüm Vücut çalışmak istiyorum.Sizce fazlami eksikmi ? Aşağıdaki Programı Değerlerdirirseniz Çok Sevinirim. Şimdiden Teşekkürler.
DAY 1
1- Barbell bench press
2- Butterfly with machine
3- Cable crossover
4- dumbell lunges
5- barbell squat
6- leg extension
7- Arnold press
8- Front dumbell raises
9- Seated preacher curl
10- cable biceps curl
11- french press
12- cable seated low row
DAY 2
1- Incline bench press
2- dumbell pullover
3- Flat bench cable flyes
4- Machine Leg curl
5- Leg press (yatay)
6-deadlift
7-bar military press
8-bar upright row
9-concentration dumbell curl
10-Dumbell biceps curl
11-Overhead triceps extension
12-barbell bent over row
DAY 3
1- decline close grip bench press
2- dumbell flyes
3-dips
4-leg press
5-barbell standing
6-sitting calf raise
7-bent over dumbell lateral raise
8- rotator cuff external
9-standing biceps curl
10- cable chest press
11-cable triceps pushdown
12-lat pulldown
ABDOMINALS
1-Bicycle kick
2-bosu crunch with DB
3-Dumbell Toe touch
4-Hanging knee raise with dumbell
5-flat reverse crunch with machine
6-twisting hip raise
7-wheel rollout with barbell
8- 10 min - walking
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:40 ----------
yardim bekliyorum...
Haftada 5 gün çalışıyorum 2 günü Karın Egzersizi, Diğer 3 Günü Ağırlık. Tüm Vücut çalışmak istiyorum.Sizce fazlami eksikmi ? Aşağıdaki Programı Değerlerdirirseniz Çok Sevinirim. Şimdiden Teşekkürler.
DAY 1
1- Barbell bench press
2- Butterfly with machine
3- Cable crossover
4- dumbell lunges
5- barbell squat
6- leg extension
7- Arnold press
8- Front dumbell raises
9- Seated preacher curl
10- cable biceps curl
11- french press
12- cable seated low row
DAY 2
1- Incline bench press
2- dumbell pullover
3- Flat bench cable flyes
4- Machine Leg curl
5- Leg press (yatay)
6-deadlift
7-bar military press
8-bar upright row
9-concentration dumbell curl
10-Dumbell biceps curl
11-Overhead triceps extension
12-barbell bent over row
DAY 3
1- decline close grip bench press
2- dumbell flyes
3-dips
4-leg press
5-barbell standing
6-sitting calf raise
7-bent over dumbell lateral raise
8- rotator cuff external
9-standing biceps curl
10- cable chest press
11-cable triceps pushdown
12-lat pulldown
ABDOMINALS
1-Bicycle kick
2-bosu crunch with DB
3-Dumbell Toe touch
4-Hanging knee raise with dumbell
5-flat reverse crunch with machine
6-twisting hip raise
7-wheel rollout with barbell
8- 10 min - walking
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:40 ----------
yardim bekliyorum...