2 aylık gelişim evde dumbell çalışması

[GRAYDER]

kSelam arkadaşlar 2 aydır vg yapıyorum evde 10 ar kiloluk dumbeller ile Benim için ağırlıklı olan bölüm gogus kısmı ve kollar toparlamaya calisiyorum normal beslenmem dışında takviye almıyorum protein ağırlıklı besleniyorum haftada 5 gün spor yapıyorum yaptığım hareketleri yazacagim yorumlarınızı bekliyorum Teşekkürler
1 gun
Dumbell bench press (3x20)
dumbell flyes (3x20)
dumbell bench press (close ) (3x20)
Dumbell pulmoner (3×15)
dumbell curls (3x12)
Hammer curls (3×10)
dumbell preacher curls (3×12)
2 GUN (omuz arka kol) bu hareketleri hepsinde genelde 3×12 yapıyorum 10 kg ile
neck dumbell press
Lateral
Arnold press
Dumbell lateral raised
Lying dumbell extensions
Dumbell French
Dumbell one kickbacks
3 Gun (off)
4 ve 5 gün tekrar aynı hareketlere devam

Hareketlere baslamadan önce hergün 3x10 sınav çekiyorum eksiklerini soylerseniz sevinirim

 

[HouseMafia]

Evde çalışacaksanız dambıl seti almanızı öneririm. Vücudunuzdaki yağlardan kurtulmak için de kardiyo yaparsanız hem sağlığınız hem de görüntü açısından iyiye gidebilirsiniz.

 

[GRAYDER]

20 kg lik dumbel seti var onunla calisiyorum hemen hemen hergün 10 km hızlı tempoda yürüyorum boy 1.76 kilo 90 kollar gelişti az da olsa gogusu onplana çıkarmak istiyorum bu şekilde bir sonuç alırım diye düşünüyorum

 

[GRAYDER]

3 ayimdayim sizce gelişim nasıl ?[DOUBLEPOST=1424691339][/DOUBLEPOST]

 

[GRAYDER]